保持課件受眾注意力的方法

培訓的第一法則，就是注意力。你需要始終保持住受眾的注意力，否則一切都是無用功。尤其對於課件，由於單向互動，受眾沒有面授時的約束，電話、來訪者、郵件，都隨時可能打斷受眾的注意力。 你可以通過以下幾種方法，保持受眾對課件的注意力：1、提供他們感興趣的內容注意，不是你感興趣的，而是他們感興趣的。 2、告訴他們為什麼得坐在那裡學這門課件也就是這門課件對於他們的重要性。這一點，決定了你課件的起點。 3、把握內容的難度：不要太容易，也不要太難太容易了，受眾會覺得無聊；太難了，受眾無法跟上，會感到懊惱或直接放棄。 4、保持一定的變化。保持保持變化，讓受眾保持新鮮感。 包括：——改變視覺場景，例如從理論講述到案例。——改變受眾參與模式，例如從傾聽，到測試；——改變主題——穿插一段視訊——根據內容改變課件解讀方式。例如當陳述理論時，配合一種莊重嚴肅的口吻；當呈現故事時，語速加快，言辭可以口語化一些。 5、講故事人們對於故事，有一種與生俱來的興趣。好好研究一下怎樣講故事吧，這可是未來成功的關鍵能力之一。 6、保持簡短保持受眾注意力的最有效方式，就是課件時間不宜過長。現場聽兩個小時的講座都很難堅持 記憶力，更何況是面對兩個小時的課件了，尤其是那種場景幾乎沒有一點變化的三分屏課件。課件短小實用，是未來培訓課件的必然趨勢。

橘子集中法

只要將注意力集中在一點，就可以立即提高閱讀的效率。那麼注意力該集中在哪一點呢？在閱讀時，注意力集中的最理想的位置是後腦勺的上方。通過橘子集中法，可以將注意力固定在理想的位置上，使身體和大腦在瞬間達到精神集中的放鬆狀態。

想象你的手上有一個橘子，你要感覺到它的重量、顏色、觸感和氣味。想象你拋起它，用另一隻手接住，然後再丟回原來那隻手，就像玩丟沙包一樣，讓它在兩手之間來來去去。

● 接著用你寫字的手，把橘子拿到距離後腦勺上方約15至20釐米的地方。用手輕解那一帶的空間。接著把手放下，放鬆肩膀，想象橘子還留在那裡。那是個有魔力的橘子，它會停留在擱置的地方。

● 慢慢閉上眼睛，和後腦勺上方的橘子取得均衡。這時你要感覺到身體和精神狀態的變化。你在放鬆的同時，精神也會非常地集中。你要感覺到雖然閉著眼睛，視線也能不斷地擴充套件。

● 保持精神集中的放鬆狀態，然後睜開眼睛，開始進行閱讀。

剛開始的時間，你需要刻意的去想這個橘子在你的後腦勺上，經過一段訓練後，你就會下意識的集中在這個位置了。當然你不喜歡橘子，也可以隨便找一個你喜歡的東西，比如想象你帶個帽子，帽子上站個小鳥，你一邊感受帽子的重量，集中去想那隻小鳥。只要把注意力固定在後腦勺就可以了。閱讀中不需要一直注意這個橘子，固定注意力後，即使忘記橘子也沒有問題。如果你忘記了他，說明你更專心了，呵呵！

在30秒內準備好

1、開啟要看的文章

2、閉上眼睛，挺直身體，平緩的呼吸

3、在心裡告訴你這次閱讀的目的

4、想象橘子在你的後腦勺上

5、感覺到自己正處在精神集中的放鬆狀態，眼角和嘴角微微露出笑意，鬆弛面部面板

6、感覺自己的視野在逐步的擴充套件變大

7、保持上面的狀態，輕輕的張開眼睛，開始用你最舒服的速度開始閱讀

心情應該高漲還是應該平靜下來？

發現自己的注意力專區可不是一件容易的事情。因為不僅專區是隨著活動的不同而改變的，而且也存在著個體的差異。你的性格、生理條件、思想方式和年齡、經驗等都是重要的影響因素。你可能無法一邊打電話，一邊收發電子郵件，還時不時跟別人在網上聊天。但是你的孩子可能是可以做到的。在課堂上，有的學生很容易受到外界的影響：翻書的聲音、椅子移動的聲音、同學們的竊竊私語。有的則不會受到影響。

正如我們都有不同的面孔和不同的指紋，我們每個人也會分泌出不同的大腦化學品。你的腎上腺素的分泌水平是獨一無二的。你的腎上腺素的代謝程度決定了你同刺激區域的關係，每個人都有自己獨特的注意力專區。

正如你閱讀本書的時候，你會更加容易地認識到自己是否在注意力專區裡，以及如何停留在自己的最佳狀態中。有的時候，你好像是因為疲憊不堪，但深層問題是你分泌了太多的腎上腺素。拖延就是一個很好的例子。

比方說，你推遲整理自己的財務狀況，或者推遲獲取那些與作出自己健康方面決定相關的資訊。表面上看起來，你只是不想坐下來著手進行這種毫無刺激感的事情。但內心深處你是害怕的。你害怕要面臨不知道數目的債務，或者你將會面臨一個具有危險性的手術。這是腎上腺素分泌帶來的恐懼，這時你還沒有機會體會到即將開始的事情是無聊的。在你著手進行下一步前，你需要冷靜地處理自己的恐懼，並重新返回自己的注意力專區。

許多家長跟我說，他們在輔導孩子功課的時候總是容易莫名其妙地發火。因為他們越努力試圖讓他們的孩子坐下來和集中精力，越適得其反，孩子們則跟他們爭吵，感到不安。為了讓自己的孩子就範，他們會威脅、教訓或取消孩子的某些特權。但是，這樣做並不能讓孩子乖乖聽話，結果反而更加糟糕。

孩子跟父母爭論，焦躁不安，或乾脆走掉，表明他們想反抗或逃離，因為孩子在潛意識裡是擔心的。而他們外在的表現則是無聊或蔑視父母。但是，在內心深處，也許孩子本人沒有意識到，他是在害怕自己不會做功課，犯錯誤，或者做得比同學差。孩子分泌了過多的腎上腺素。父母對孩子的威脅只會使孩子分泌出更多的腎上腺素，從而離開注意力專區，孩子會感到不堪重負，從而導致教育效果適得其反。

記得那次騎馬，當返回農場時，我已經嚇得僵在馬鞍上，幾乎魂飛魄散了。如果當時有人大喊讓我集中精神騎馬，我很可能會委屈得掉眼淚了。當時的我需要做的是：降低自己的腎上腺素分泌水平，以便集中精神。我只能慢慢讓自己的情緒穩定下來，直到我放鬆，才能重新返回自己的注意力專區。

使注意力集中的方法和訓練

兩項大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年義大利公開賽冠軍後曾說過這樣一段話：“我花了很長的時間來訓練我集中注意力的能力，現在我已經開始感覺到在這一方面的提高了。我想關鍵是在於不去想過去和將來，不去想你會輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情。現在我所想的就是盡我最大的'能力，做得最好。當我能做到這一點的時候，我就能打好球了。”

保持注意力集中

按照皮爾斯所說，把注意力集中在現在，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過去和將來”的能力。

從根本上來說，注意力集中就是保持三個統一：

1，個體的統一 我只想自己。

2，地點的統一 我在這裡。

3，時間的統一 我在現在。

聽到選手這樣的抱怨是很平常的：“我總是注意周圍的人。”或者“今天我不知道自己在哪兒。”，或者“在整個第二盤，我完全不能集中自己的注意力，因為我總是想著在第一盤的盤點時，我打丟的那個很容易的截擊。”

在上面的三個例子中，很明顯個體的統一（自己），地點的統一（這裡），時間的統一（現在），沒有被遵守，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說的不能集中注意力。

下面是對注意力集中機制的總結：

個體的統一 自己——他人

注意力集中 地點的統一 這裡——別處

時間的統一 過去——現在——將來

我們可以進一步總結為： 自己 這裡 現在

如果你在一場比賽中不能集中注意力，你一定是在這三個方面的一個或幾個方面出了問題。首先知道是在哪個方面出了問題非常重要，下面是鑑別的方法：

1，是否你周圍的人使你注意力分散：觀眾，對手，裁判，隔壁場地的選手，父母，朋友，或教練等等。

2，你的思緒是否跑到了別處：隔壁場地，你的家，辦公室，學校，俱樂部等等。

3，是否你的思緒回到了過去（剛才你才丟的那一分），或者你在想將來的事（下一個你想要參加的巡迴賽，如果你輸了，你就失去機會了。）

發現你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關鍵，下一步就是把注意力集中到：

自己 這裡 現在

那麼象注意力這樣無形的東西，又是怎樣在比賽中發揮作用？而注意力又在選手的比賽中扮演什麼樣的角色呢？

集中注意力說白了，就是把注意力集中在一個選手所擁有的技術，戰術，生理和心理的能量上。我們可以用鐳射的例子來做個簡單的說明：拿一束分散的光，我們把它集中到一個點，然後壓縮壓縮再壓縮到極限 ，我們就獲得了一束鐳射。鐳射的能量之強足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和鐳射一樣的威力無窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識的能量得到完美髮揮的同時，它還能激發你無意識的能量，包括你的創造力，你的直覺。當你聽到一個選手說：“我狀態好得不得了。”或者“今天我什麼球都有，感覺真是棒極了。”那就是說他或者她在經歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經歷這種階段的次數遠比其他選手經歷的次數多得多。這就是他們為什麼總能超越自我，充分發揮的原因。

觀察與觀察技能

對於任何工作來說觀察都是必要的，科學研究、生產勞動、藝術創作、教育實踐等都離不開觀察。前蘇聯教育家蘇霍姆林斯基在《給教師的建議》中指出，從觀察中不僅可以汲取知識，而且知識在觀察中可以活躍起來，知識藉助觀察而“進入週轉”，像工具在勞動中得到運用一樣。如果說複習是學習之母，那麼觀察就是思考和識記之父

觀察是一種有目的、有計劃、比較持久的知覺。人們在進行觀察時，需要運用比較、分析、綜合等，因而，它不是消極地注視客體而是一個積極的思維過程，所以我們又把觀察叫做“思維的知覺”。

感覺是人腦對客觀事物的個別屬性的反映，如對聲音、顏色、氣味等，而知覺則是人腦對客觀事物各個部分和屬性的整體反映。知覺和觀察的生理基礎是由多種感覺器官共同參與的分析綜合活動。

觀察技能是人們進行觀察活動的一種心智技能，它與求知慾相聯絡，力求對物件進行深入的認識。觀察的根本特點是它的輸入性。從外界環境中接納資訊，是對事物深入認識的開端。我們知道，觀察是有目的有計劃比較持久的知覺，要對客觀事物進行感知，就離不開人們的感覺器官，而觀察中的目的性和計劃性又是意識中的決策觀念，所以觀察技能不僅是一種感知技能，而且是一種特殊的意識技能和思維技能。

觀察技能在人的智力結構中具有重要的地位。在日常生活中，人們常常把聰明程度來指智力水平的高低。聰明就是耳聰目明，視聽知覺能力強。在這裡實際上指的人們的觀察技能。前蘇聯著名的教育學家贊可夫，對後進生進行了長期的研究，認為後進生的普遍特點是觀察技能薄弱，缺乏求知慾，不能正確掌握知識和發展相應的技能。可見，培養觀察技能是開發智力資源的一個重要內容。

運用注意力的幾點技巧

注意力是指在認識事物的過程中，人的身心穩定和集中地指向於一定事物的意向活動。注意力在種認識和學習活動中都起著主導和保證作用。有人說注意是智力活動的警衛、組織者和維持者，可見注意與智力活動關係之密切。

在智力活動中如何才能發揮好注意力的作用？這是一門學問，有技巧問題。下面我們介紹兩點：

(一) 學會不想自己

很多人都有這樣一個毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。當一個學生考試不理想，或做了件錯事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個同學站座位上回答問題，雖緊張還能答出來，如果站到講臺上面對著全班，他會嚇得張嘴結舌。他害怕答錯了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學會議論等，其結果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態度和表現是自己遐想的結果。每個人都有自己的任務，有自己的事，每個人的思想重點或注意指向都不相同，他們不可能有那麼多時間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒有什麼可怕的。

有位學者說：“自我的感覺是一種形式。別人並不會如你所想象的那樣關心你。他們有各人的事要忙。記住這一點，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”

克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上，專心致志幹事的人，不會為其它事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務，那麼你不妨想點別的事 記憶力減退，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之後，想自己的毛病便可毫不費力地除去。假如你坐在禮堂的講臺上，當你看到臺下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺上不舒服，越感到緊張。甚至準備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉移到別處，就不會產生緊張害怕的心理。

在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會怎麼樣，同學老師會如何看我等，也會增加人為的緊張，倒不如把注意力轉移到別處，轉移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放鬆法，使緊張的情緒得以消除。

(二) 學會聽的技巧

學會聽是很重要的。聽是個體認識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時首先要傾聽，只有認真聽人講，才能瞭解他人，學習他的知識，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關係的深層含義。這裡所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個善於傾聽的人，在聽他人講話時，要反問自己，能不能覺察出講話者內心世界的狀態？傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個人，而且對於傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現代心理學家認為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關係中都是極為重要的，在雙方體驗的充實和人格的發展中都是不可缺少的。

對於學生來說，學校學習的主要方式是課堂教學，課堂學習時間佔據了學生學習的大部分時間。學會聽課對於學生的學習和個人發展是至關重要的。

聽，有技巧問題，有注意力的穩定、分配和轉移問題。有些不良習慣妨礙著我們大多數人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。

1、我們的思維不願意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3?9倍。當聽旁人說話的時候，個人的思考活動常處於等待狀態，如果此時注意轉移，去思考另外的問題，那麼聽到別人談話的內容是時斷時續的。結果聽者的頭腦裡只留下片言隻語，丟掉了別人說話的詳細內容。

2、當聽人說話時，自以為知道了，不再注意聽，其結果是這隻耳朵進，那隻耳朵出。

3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。

4、情緒化會使人變成聾子。當聽到自認為不正確的意見或不利於自己的言論時，即使忠言也逆耳，有一種情緒會阻止你繼續聽下去，甚至將你的注意力轉移到進行反擊的思想上去。

5、一心不可二用。有的聽人講話時，一邊聽，一邊翻報紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內容不連貫，看的內容不全面，甚至什麼都沒有留下。

6、聽而不聞。在聽人講話時，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至於講的內容反而跑掉了。

妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會出現這些問題，其關鍵在於沒有很好地轉移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內容及其深層的心理呼喚上。可見傾聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習慣，再提出以下幾點注意事項。

1、適應講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。

2、將注意力集中在傾聽上，不受其它事物的影響，不同時兼顧幾件事。

3、訓練聽力，聽廣播的內容，試著檢查所聽廣播的內容要點和主要思想實質。聽廣播英語揣摩其發音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課後檢查自己聽課效果，不僅能促進自己的聽課水平，而且直接促進自己的學習效果。

4、學會理解不同的觀點，包括你對立的看法。學會傾聽不同的意見，學會傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識和見解，即使有不對的地方，也應聽完後再去交換自己的看法。

5、學會一次就能聽明白他人的談話，對重要的內容可以默默地重複一下，準確地記住。

6、在聽人講話或接電話時要養成隨手記在紙上的習慣，學會從你獲得的各種資訊資料中，尋找出最有價值的資訊。

7、在傾聽他人講話時，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什麼？目的何在?自己是否明白了對方深層的意思?用這些自我提問使注意力集中。

(三) 注意力與其它學習方法的相結合

注意力的心理訓練還有許多方法和技巧，在進行注意力自我訓練時可以與之相配合，這裡提出幾點。

1. 注意力的心理訓練與超越靜思訓練相結合。一般來說寧靜的心態容易集中注意。

2. 注意力的訓練與形象控制法相配合。也就是說，當心境處於輕鬆和積極狀態時，注意的轉移、分配和穩定性也能發揮得更好。

3. 還可以找出一些與注意力相結合的訓練方法，請大家留心。注意力的訓練有方法技巧可講，我們應盡力掌握它們，並進行認真的自我訓練。同時還必須認識到，注意力的訓練必須與學習活動、社會實踐緊密結合，才能直接有效地增強自己的注意力。