終結拖延症最有效的新方法

不管你是專家、企業家、中層經理人、自由職業者還是學生，我們都有拖拉的小習慣，我們都想在完成複雜的、有挑戰性的工作時變得更有效率。

美國前101空降師軍官，尼爾·菲奧裡已經幫助成千上萬的人變得更有效率，並幫助他們發揮了最大的潛能。近日，推出被20萬戰拖勇士譽為“唯一寶典”的全球戰拖奠基力作《戰勝拖拉》升級版。

本文節選其中段落，在這裡分享共勉。

近日，《華爾街日報》專欄作家Sue Shellenbarger報道，美國一項研究顯示，約20%的成年人認為自己有“拖延症”，而大學生的比例更是高達七成。男性比女性更拖拉，研究人員猜測這一習慣在男性總體受教育年數比女性少這一趨勢中起到了一定作用。

心理學家認為，人之所以染上拖延症，大都是為了逃避，因此要治療拖延症，最好從負面情緒管理做起。Sue Shellenbarger還分享了戰勝拖延症的四個小貼士：

1、時光穿梭法：如果你對必須去工作十分抗拒，試著想象自己穿梭到了未來某個時點，想象一下你停止拖拉完成一項任務時的好心情，或者你無法完成該任務時的糟糕心情。

2、“馬上去做”：如果你擔心可能會失敗，那就馬上著手去做。告訴自己不用做完整個專案，只需著手去做第一步或者前兩步即可。

3、寬恕自己：如果你對拖延感到內疚，那麼不要再打擊自己了，應該將消極的念頭轉變為更加積極樂觀的想法。

4、先易後難：如果你對待辦事項清單中的某一項任務特別恐懼，先從其他的任務開始，最好是你最願意做的事項。由此積聚的動力將幫助你之後著手去解決最難的任務。

然而，在美國前101空降師軍官，尼爾·菲奧裡的暢銷經典力作《戰勝拖拉》中也提到類似的關於克服和戰勝拖延以及拖拉的見解：為了能在生活中高水平表現的要求面前維持高水平的動力，並減少拖拉的衝動，我們需要用無憂休閒來讓自己的身心一次次地恢復生機。

被人教育說 “工作是不愉快的，我們都很懶 ”，這會讓我們相信我們需要有一種 “不得不 ”與 “應該 ”的壓力來阻止我們跑出去玩耍。而生活中無憂玩耍的缺失，會讓工作任務看起來更加的繁重、更富剝奪感，也更為困難，而實際上是不必這樣的。無憂玩耍可以讓你早年在學習、解決問題、參與挑戰性活動的過程中產生的激動的心情漸漸地甦醒過來。

巔峰績效者擁有更多的休假時間，他們的身體更健康，而且任務完成得也更快並且與眾不同，大大超過了工作狂。工作狂與拖拉者往往都會 :

覺得自己總是受累於未完成的工作。他們覺得自己總是在工作，卻沒有資格休息。 認為自己的生活 “停滯不前 ”，只有一個微弱的希望：某一天，他們會變得有序而成功，從而可以真正地享受生活。 認為人類都很懶惰，需要壓力才能產生動力。兩類人都採用消極的對話方式，工作狂用持續的忙碌來回應這種壓力，而拖拉者的反應則是感到無從下手，因為緊張而裹足不前。 對工作保持消極的態度。他們覺得工作是沒有期限、永遠也 “喂不飽 ”的，需要有所損失和犧牲，工作狂願意這樣，因而常常避免和別人靠得太近。而拖拉者把這種犧牲看得太重，出於擔心以後再也不能休閒的心理，跑出去心不在焉地進行休閒。

“我有自己的`目標，它可以幫助我把工作與休閒結合起來。工作對我來說是一種樂趣，而不是早些時候所接受的職位倫理培訓所說的那樣，是一項艱苦而費力的任務。我每天精神煥發，幹勁十足 ———一點也不懶散，而人們曾教我說，所有的人從本質上講都是懶惰的。我不需要任何人給我施加壓力來讓我工作。”

通過對那些有成就的人的表現方式的研究，我懂得了無憂休閒對於保證工作質量、把拖拉問題最小化是多麼的重要。

對無憂休閒的堅定投入會讓你重新充電，給你在生活中的其他各個方面都帶來全新的動力、創造力和活力。如果知道工作不會剝奪你對生活中美好事物的享受，你就能更容易地應對一項大型的任務，而不必擔心它會控制你的生活。

如果在朋友、鍛鍊和自由時間方面的投入不會打斷你在大型專案上的工作，你就能以更少的擔心無從下手的心理去從事自己的工作。計劃好、安排好的無憂休閒，會讓你知道前進的道路上有歇腳的驛站，並且一個專案不是一種大得無法操縱的東西。

無憂休閒基於一種看起來很矛盾的事實：為了在重要專案上實現高效、高質的工作，你必須停止拒絕享受現實的生活，並全身心地參與到休閒和放鬆活動中去。沒錯，玩得越開心，工作效率就越高。而當你把無憂休閒的策略運用到實際中去的時候，你就會懂得通過更多的休閒來完成更多高質量的工作。

我們拖拉的原因之一，是因為我們害怕一旦開始工作，就再也沒有時間去休閒，工作會剝奪我們玩耍和享受生活的權利。無憂休閒策略強烈要求你在每週的計劃中都安排進休閒活動，以此提供一條解決問題的方法。把休閒當成生活中的一個優先事項，是學會戰勝拖拉的一個重要部分。