我的暑假運動減肥計劃

暑假過後我就要上大學了，在這之前我要先把我的體重減下來才行，所以這個暑假我給自己制定了一個減肥計劃。

媽媽說，研究發現增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每週做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每週兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計劃裡最好包括兩種不同型別的`運動專案，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

所以我的運動減肥計劃就制定好啦：

第一天：

胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;

上斜臥推練習，4組，12個/組;

坐姿夾胸，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

第二天：

坐姿下拉練習，4組，12個/組;

坐姿划船，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

第三天：

遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

第四天：

肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組;

坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;

啞鈴側平舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘。

第五天：

站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;

坐姿彎舉，4組，12個/組;

啞鈴彎舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第六天：

深蹲練習，4組，12個/組;

倒蹬機練習，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第七天：

去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上學。

這就是我的暑假運動減肥計劃，我要依據計劃進行運動，期望大學新學期減肥成功。