花樣游泳專案中功能性體能訓練的運用論文

摘要：在花樣游泳專案的體能訓練中，需要特別加強的體能素質訓練包括核心力量訓練、有氧訓練、無氧訓練等等。將功能性體能訓練引入花樣游泳專案當中，能夠更有針對性的、更快捷的幫助花樣游泳運動員提升運動素質，在比賽中獲得更好的表現。本文嘗試從花樣游泳專案的特點出發，分析功能性體能訓練引入花樣游泳專案的思路。

關鍵詞：花樣游泳 體能訓練 功能性

近年來，我國花樣游泳專案在國際比賽中數次獲得優異成績，為國家爭得了光榮。伴隨著各種獎項的獲得，花樣游泳專案的教練和訓練專家也在思考如何改善花樣游泳專案的訓練效果，通過更為有效更為健康的體能訓練方式，幫助運動員提升運動能力，讓我國的花樣游泳健兒能夠在賽場當中取得更加出色的表現。體能訓練的改善，越來越受到我國花樣游泳專案的訓練專家和教練們的關注。

1、關於功能性體能訓練。

功能性體能訓練其實已經引入我國相當長的時間，在一些競技專案當中發揮了重要的影響力。武漢體院的李丹陽認為功能性訓練是：“通過全面訓練來提高身體運動的工作機能，從而達到更好地發揮競技水平的訓練體系。”他在《功能性訓練：釋義與應用》中明確指出：“功能性訓練是關鍵，它對將一般的運動素質轉化為專項運動素質是非常有利的。”本文認為，所謂的功能性體能訓練首先是一種有效的訓練方法，這種訓練方法是以專項能力的訓練為目標，運用各種訓練器材，提高運動員的身體素質，讓運動員的肌肉與神經能夠更加協調的配合，訓練效果十分明顯。

2、關於花樣游泳專案。

花樣游泳的名稱源於英文SYNCHRONIZED SQMIMING，中文翻譯為同步的游泳。花樣游泳專案具有綜合性和複雜性的特點，表現在以下幾個方面：首先，花樣游泳專案具有極強的綜合性，這裡的綜合性體現在對運動員的各項要求中。參加此專案的運動員必須具備較高的體能和藝術能力，再進行劃分，運動員在形體、爆發力、音樂感知能力、心肺功能上都要表現的十分出色，其次，花樣游泳專案要求具有很高的力量性。隨著專案的發展，除強調運動員之間配合的默契之外，也在不斷的強調力量的重要性。再者，花樣游泳專案具有極強的表演性。規則的改變要求運動員在進行表演時，能夠將人、水、音樂融合在一起，通過音樂的主題和風格，加上適合協調的動作呈現給評委和觀看者。最後，花樣游泳專案還具有很強的技巧性。花樣游泳專案表演的優美更多的是通過技巧來進行展示，這裡所說的技巧包括游泳上的技巧、划水上的技巧、踩水上的技巧等。

可以看出花樣游泳專案的展現需要運動員之間的配合，運動員與音樂的配合，運動員與水的配合，這就要求運動員在訓練當中必須將各種專項技巧訓練到位。同時，專案的展現還需要藝術上的創新，包括音樂風格的選擇，隊形的變化等。除此之外，還要尋求獨特的發展空間，在力量性上或其他方面尋找自身的專案優勢，針對性訓練，為賽場當中的穩定發揮打下基礎。

3、花樣游泳專案中功能性體能訓練的運用。

通過本文中對花樣游泳專案綜合性、力量性、表演性和技巧性的分析，可以意識到花樣游泳專案中各項體能訓練的重要性。通過引入功能性體能訓練，對運動員的體能訓練進行科學合理的、具有針對性的規劃，能夠從很大程度上提升花樣游泳專案運動員的運動素質。結合功能性體能訓練，本文提出了花樣游泳專案的體能訓練安排。

（1）花樣游泳專案功能性體能訓練中的核心力量訓練。

核心力量是花樣游泳運動員專項力量訓練的重點。花樣游泳運動員在水中，不僅要控制前進的速度，更要維持自己身體的平衡，使自己達到如同在陸地上行走的狀態，可以說穩定身體平衡是完成其他動作的前提。這就要求運動員具備強壯的核心肌肉群。核心肌肉群的訓練就是指體能訓練當中的核心力量訓練。花樣游泳專案功能性體能訓練中的核心力量訓練主要是通過在不平衡平面上完成各項動作來達到訓練效果。不平衡平面可以採用平衡球和平衡面的器材獲取。

通過這種不平衡面上的核心力量訓練，運動員能夠在陸上模擬出水中的不平衡狀態，充分鍛鍊其在水中的核心力量的發力效果。在完成功能性體能訓練中核心訓練的同時，也需要對核心動力鏈進行分析，在動力鏈分析的基礎上，進行有針對性的核心力量訓練。

（2）花樣游泳專案功能性體能訓練中的有氧訓練。

有氧訓練是花樣游泳專案功能性體能訓練的基礎性訓練內容，是運動員獲得有氧耐力的重要渠道。以花樣游泳專案中的集體專案為例，運動員在2min50s內要保持在水中運動，並完成指定動作，所以需要很強的有氧耐力。在訓練方式上，有氧訓練可以繼續採用傳統的訓練思路，藉助連續游泳或者2000m連續自由泳來保障訓練效果。同時，還可在游泳的過程當中融入成套的'訓練動作，融入成套動作的目的在於訓練花樣游泳運動員的有氧耐力，提升運動員在比賽中的優勢。有氧訓練是基礎性訓練，更是運動員參加比賽必不可少的訓練內容，在花樣游泳專案功能性體能訓練中不能忽視有氧訓練的重要性。

（3）花樣游泳專案功能性體能訓練中的無氧爆發力訓練。

花樣游泳專案中，許多動作完成需要運動員具備一定的無氧爆發力。例如在比賽中，在很短時間內，運動員要完成從完全水下的狀態達到腰部到達水面的位置。如果還有其他動作要求，在躍出水面的同時，運動員必須立即做出指定動作。整個過程時間短，動作難度大，隊員之間要能夠相互配合，動作整齊，以相同的節奏完成整個出水過程。為了完成這樣的動作，運動員要有很強的無氧爆發力，能夠對身體進行協調性支配，在動作完成度上達到最好效果。花樣游泳專案功能性體能訓練中的無氧爆發力的訓練可以通過多種訓練方式獲得效果，例如可以通過專項能力訓練獲得，也可在游泳能力訓練中獲得。也可以通過參考其他類別的專案，在功能性體能訓練中加入器械性訓練，通過器械性訓練可以有效的鍛鍊運動員的肢體爆發力，進而提高其在水中身體力量的運用。

（4）花樣游泳專案功能性體能訓練中的小肌肉群訓練。

力量效果的有效訓練，需要通過精細化的訓練計劃來實現。在傳統的體能訓練當中，往往只關注大肌肉群的訓練，而忽視小肌肉群。為此在制定科學的訓練計劃前，要對運動專案所需力量對應的肌肉群有清晰的瞭解，包括大肌肉群和小肌肉群，針對這些肌肉群進行體能上的訓練。例如，通過在體能訓練中安排運動員的手指合攏小肌肉群的訓練，來提高運動員的划水質量。

4、結語。

花樣游泳專案中功能性體能訓練的運用是在分析花樣游泳專案的特點後，針對專案所需的基本要求和發展方向，精細化分析，進而對運動員的各項素質開展有針對性、有計劃性的訓練。花樣游泳專案中功能性體能訓練的運用，能夠有效的提高運動員的體能，為運動健兒在賽場上取得優異的成績提供助力。

參考文獻：

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