關於零食的手抄報

零食，是指正餐之外所吃的各種少量的食物或飲料(不包括水)，不僅包括膨化食品、糖果巧克力、餅乾、蛋糕等大家熟知的小食品，也包括新鮮蔬菜水果、奶類、堅果等等。下面，小編為大家分享關於零食的手抄報，快來看看吧!

零食的壞處：

常吃零食可能會影響孩子正餐胃口，嚴重的可導致營養不良;

有的零食含有較高的熱量，容易使孩子發胖;

增加孩子患齲齒等疾病的風險。

所以說，零食並非一無是處。為了獲得更多的健康益處，我們要選擇相對來說更健康的零食。那麼按零食的營養特點和製作方式，可分為3個推薦級別。

零食的好處：

零食可以充飢解渴;

零食含有一定的能量、維生素、礦物質，可補充孩子們生長髮育所需;

零食可調節情緒，緩解壓力，增加生活的樂趣。

“適當食用”的零食

這些零食營養素含量相對豐富，但是卻含有或新增中等量油、糖、鹽等的食品和飲料。

①蔬菜水果類：用糖或鹽加工的果蔬幹。如海苔片、蘋果乾、葡萄乾、香蕉乾等。

②堅果類：一旦“花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等”穿上油脂、糖、鹽的“外衣”，就屬於“適當食用”的`零食了，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。

③奶及奶製品：乳酪、奶片等奶製品。

④穀類：蛋糕、餅乾等，因其添加了脂肪、鹽、糖。

⑤豆及豆製品：經過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、滷豆乾等。

⑥肉類、海產品、蛋類：牛肉乾、松花蛋、火腿腸、肉脯、滷蛋、魚片等。因為這些零食含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品，過量或長期食用會對人體造成傷害。

⑦薯類：甘薯球、甜地瓜乾等，因為在製作時添加了較多的油脂、糖、鹽。

⑧飲料類：果汁，在製作過程中加了糖，並且果汁含量超過30%果(蔬)飲料，如山楂飲料，以及杏仁露、乳酸飲料等。

⑨糖果類：巧克力含有較高脂肪和能量，但是也具有豐富的營養，能預防心血管疾病、增強免疫力、降低血液中的膽固醇水平等作用，尤其是黑巧克力的脂肪含量較其他巧克力少，建議可以適當食用。

⑩冷飲類：甜度低並以鮮奶和水果為主的冷飲，例如品質較好的鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

“可經常食用”的零食

這些零食營養素含量豐富，同時多為含有或新增低油、低鹽、低糖的食品和飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A 等人體必需的營養素，又可避免攝取過量的油、糖和鹽，這些零食屬於有益於健康的零食。

①蔬菜水果類：新鮮蔬菜、新鮮水果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。

②堅果類：在製作時不新增油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

③奶及奶製品：優質的奶類零食。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補充。

④穀類：加油脂、糖、鹽較少的煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅乾等零食是纖維素的極佳來源。這類食物不僅脂肪少、能量低，而且含有大量的營養素，如B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等。

⑤豆及豆製品：不新增油脂、糖、鹽的豆漿、烤黃豆等。

⑥肉類、海產品、蛋類：水煮蛋等在製作時沒有新增油脂、糖、鹽的零食。

⑦薯類：在蒸、煮、烤薯類零食時，不新增油脂、糖、鹽就可以經常食用。

⑧飲料類：新鮮蔬菜瓜果榨出的汁，例如鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿蔔汁等。

“限量食用”的零食

從營養學角度，這些零食含有或新增較多量油、糖、鹽的食品和飲料，提供能量較多，但幾乎不含其他營養素。經常食用這樣的零食會增加患超重、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風險。但此處的“限量”，並非禁止。

①蔬菜水果類：罐頭、蜜餞。水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且製作中損失了部分營養素，要限量食用。

②奶及奶製品：煉乳等通常含糖較多的食品。

③穀類：膨化食品、奶油夾心餅乾、方便麵、奶油蛋糕等。含有較高脂肪，而且高鹽、高糖。

④肉類、海產品、蛋類：炸雞塊、炸雞翅等。

⑤薯類：炸薯片、炸薯條等。因為在烹調過程中大大增加了能量，不僅損失了部分營養素，有些還含有毒性物質丙烯醯胺。

⑥飲料類：甜度高或加了鮮豔色素的高糖分汽水等碳酸飲料。

⑦糖果類：含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量較多，並且容易引起齲齒，不利於口腔健康，屬於限量食用級別，建議儘量少吃。

⑧冷飲類：甜度非常高、色彩鮮豔的冷飲。