讀《意志力》有感【精品】

當看完一本著作後，大家一定都收穫不少，這時就有必須要寫一篇讀後感了！為了讓您不再為寫讀後感頭疼，以下是小編為大家整理的讀《意志力》有感【精品】，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

意志力是人獨有的美德，它讓我們每個人都變得更強。人和其他的動物比起來，其他動物可能也有協作，其他動物可能也有他們自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的動物，所以它讓每個人變得更強。因此在意志力上面多下一些功夫，讓我們瞭解意志力的原理，瞭解意志力和糖分之間的關係，然後多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設定過多的具有複雜的矛盾性的目標，通過改善生活中一點一點的小事，逐漸地去培養我們強大的意志力。

意志力的消耗

首先，意志力對於每個人而言是有限的`。通過羅伊·鮑邁斯特的蘿蔔實驗向我們證實了意志力在用於不同的任務時，就會被逐漸消耗，這也可以解釋為什麼當運用意志力戒菸時，我們的情緒會變得糟糕，脾氣易怒。戒菸只是我們消耗意志力的一種方式，在生活中還會運用去控制思想，控制情緒，控制表現等。這也告訴我們一定要把有限的精力用在有意義的工作和學習當中。最令人驚訝的是意志力竟然來源於葡萄糖。當我們在工作過後及時補充葡萄糖，更有利於我們進行有效的工作。葡萄糖可以讓我們的損耗的意志力得到補充，從而可以保持一個更好的狀態。

正確運用意志力

其次，我們需要用正確的方法去運用意志力。當我們在制定任務時，可以先制定一個方向明確的月計劃，按照計劃進行實施。這樣可以保證我們在耽誤任務時，仍然可以及時的做出調整，整體計劃不受影響；當意志力下降時，會影響我們做決策的能力，還包括折中能力。當意志力下降時，就不適合再做決定和制定任何計劃；及時對自己監督可以讓我們更加了解自己，及時發現問題，做出行動調整狀態。

接著是如何鍛鍊和培養意志力。一個好的習慣可以幫助我們提升自己的意志力。可以先從一件小事做起，練習使用自己不擅長的左手或是改變自己平時的說話習慣，在這個過程可以提升我們的意志力。而且當我們在某一方面的自制力提升了以後進而可以提升整體的意志力；同時對於我們很陌生的宗教同樣也可以提升意志力，宗教信徒是一個團體，在團隊中人們往往會用整體的規範約束自己，他們屬於自己的宗教價值觀，恪守宗教價值觀使他們的目標有了神聖的光輝，有了宗教信仰的人，意志力也會提高。

意志力與減肥

最後是利用意志力減肥。如果我們想利用意志力減肥，那麼必須遵守3條規則：（1）永遠不要節食；

（2）永遠不要發誓說戒掉巧克力或任何其他食物；

（3）永遠不要把體重超標等價於意志力弱，不管你是評判自己還是評判別人。這三條規則告訴我們節食減肥往往不如意，很難達到我們想要的結果。

減肥失敗有兩個重要原因：

（1）去他的效應，當我們一次性攝入食物量超過我們預估值時，我們就會認為我們當天的節食計劃失敗了，於是就不會再去控制進食量了，節食只能從第二天重新開始。於是想，“去他的，我今天可以好好享受了”；

（2）營養學的第22條軍規:（1）為了不吃，節食者需要意志力；（2）為了有意志力，節食者需要吃。吃與不吃之間很難找到平衡，這也說明了減肥很難。

減肥，我們需要找到正確的有效的方法。

減肥方法一：延遲享樂策略

告訴自己，你可以稍後吃一小塊甜點。告訴自己稍後再吃，在心理上所起的作用和現在就吃一樣。它在一定程度上滿足了渴望可能比實際吃了更有效；

減肥方法二：實施意向，把行為自動化

為了減肥，你不要制訂籠統的計劃，而要制訂非常詳細的計劃，規定在某些情形下具體要怎麼做；

減肥方法三：預設底線策略

簡單的預設底線，如晚飯後早刷牙，可以減少吃宵夜的次數.複雜的預設底線，慢慢接近目標，實現目標後要堅持下去，因為減肥最難的部分是是把減下來的體重保持下去不反彈。如果你用激勵措施實現了減肥目標，那麼你一直要用同樣的激勵措施來保持體重不反彈。

減肥方法四：頻繁監控，越認真、越頻繁地監控自己，就會越好的控制自己

當標籤或選單標出卡路里時，或者當你有個帶卡路里監控程式的智慧手機時，可以多多關注食物的卡路里含量。