練習瑜伽的心得體會

練習瑜伽的心得體會1

我在這裡籠統的總結一下，希望對想練習瑜珈者有點小幫助，也歡迎大家來討論。

放輕鬆的做吧~

第一點，初學者經常會肩頸緊張。

不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默唸“把肩上的重擔放下來，一切放鬆”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔開啟來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

第二點，請注意腳的重心。

您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，檢視一下兩腳鞋跟是否有一隻磨損得較嚴重，另一隻好一點點？是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好？若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您瞭解自己平時站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說，重心是落在身體內側的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請儘量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。

第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點，請記得呼吸。

初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎麼可能“忘記”換氣呢？會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！

最後一點就是收腹夾臀。

在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是鬆著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作（例如：後仰）時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學者不論在何處學瑜伽，不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸鬆肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發現“輕舟已過萬重山”。

練習瑜伽的心得體會2

這麼多年來，瑜伽帶給我的卻並不是僅僅外在的那麼簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵，眼睛來感知世界，攝取著來自世界的形形色色的資訊。 沉浸在瑜伽祥和的世界裡時，我才能真正體會到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態度，是一種對人生的理解，如果一個人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當人的**貪婪虛榮不加以控制，他是可以無限膨脹的，那樣你永遠得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會源源不斷，只有擯棄自己內心深處自私狹隘，貪婪和**，做到寬容、大度、無私和樂於助人，與他人分享著自己的快樂，為他人分擔痛苦，那樣才能從根本意義上獲得內心的平靜與愉悅，其實很多時候人們覺得太辛苦就是因為想得到東西太多太多了，這就是貪，因為貪而生私心，因為自私而生怨恨，當你把這些都能放下時，你就會變得輕鬆無比。

我喜愛瑜伽，是因為那種蘊藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術的東西，每次瑜伽課或是自己練習，都會帶給我不同的感覺，我很願意把它當做我以後做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收穫，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊含的豐富的人生哲理，將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會的迎刃而解。我們的心靈將會變得晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

我們在專注練習特定姿勢中，各種心理狀態與身體動作就在自然，和諧的融合態勢中；我們的靈動意識到身體的姿勢，我們必須體會體式的姿勢是身與心的一體相應，用心專注時，注意到那個姿勢則是一個心理狀態，我們體會到了**與心理狀態的和諧。當我們正在注意一個心理狀態和**時，我們也體悟到了心理狀態和身體態勢的本是連線的。藉著身體許多不同的姿勢，我們將知道每一體式的覺悟的不同。當我們意識到有改變的身體的態勢，相信有一個可以改變的“自我”，這種健康的，積極的生活意識觀就會生起。

因此，當練習瑜伽體式時，我們可以在任何時候都去敏銳地感覺到，我們所練習時，是在用心注視的是什麼形態的體式變化和心理狀態，這樣，我們能智慧思惟任何形態的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態與**的和諧，連線，達到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執著所深深感染，感動著大家的執著，瑜伽讓我學會和體驗到了許多以前忽略的東西，我想經過這麼多年的鍛鍊，我會一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統也最現代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔淨。

練習瑜伽的心得體會3

在這裡工作了快兩個月了，一直希望能夠感受瑜伽課。上個月上了兩次，但是基礎太差，動作幾乎做不了。。。今天剛好是哈他瑜伽初級，所以又習練了一次。

輕緩的音樂，專業的老師，靜靜的教室，所有這些都是我上個月同樣感受到的。但是還是有不同的。上個月在習練的時候，跪在地上的動作幾乎不能做得來，老師告訴我因為大腿和腳踝平時不活動，所以很緊。但是今天沒有那麼難了，腿不疼了，雖然堅持不了很久，但是輕鬆了。

順便說一下，美眉們中午吃完飯，可以在軟一些的地方，跪著坐一會，這樣對消化食物有很好的作用，背要挺直，不然會傷著腰部。剛開始的時候，可能會感到大腿，腳踝，腳背很疼，但是堅持這樣做，過一陣就好了。

我會把自己習練瑜伽的過程在部落格中與大家分享，也希望大家也來聊聊初練瑜伽的感受。

練習瑜伽的心得體會4

不知不覺，大三的最後一次選修課又將結束了，也就意味著我們學習瑜珈也有一段時日了。在這短暫卻富有意義的課程中,我學到了不少東西。

原本以為瑜伽一定是要那種身體很柔軟的人才學得來的,但因為興趣還是選擇了瑜伽這門課。接觸之後,才發現其實瑜伽是一項非常好的運動，適合絕大多數的人,當然也包括我們這種沒有跳舞天賦的女生.課前也特意百度搜索了瑜伽的相關資訊,得知它起源於印度，是古代印度哲學彌曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動因的結合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學;從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結合的運動.現在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進人們的身體、心智和精神的健康。

現在來講講通過三次室外課練習和一次室內觀看視訊的學習感受吧。我覺得剛開始練的時候，可以不要太注重動作的強度，先注意動作的規範，老師也說了儘量做到自己的能力範圍內就好，不要太勉強自己，畢竟我們以前沒有舞蹈基礎，所以慢慢的循序漸進，只要在自己的身體承受範圍內，有感覺的去練習，不要羨慕那些高難度的動作。只要你持之以恆的練習，總有一天,你能做到，當然也不放棄那些你認為太簡單的動作，我覺得呼吸和動作的配合是很重要很重要的。 學習的成果就是從一點點、一點點慢慢積累起來的。所以我們不要急於學習很多而忘記了學習質量，相比之下，學習的質量遠遠重於學習的量，相信自己可以的。

瑜伽的每個動作都是有他的蘊意所在的。我有特意的記住幾個減腹部、肚子贅肉的。老師說肥胖是一種病，因此，我很擔心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和認真的學習了那幾個動作，準備回家的時候好好教我爸爸，讓他也學習瑜伽，希望他的啤酒肚可以減小點。為此，每天清晨我起床，都會花上一點時間鞏固。

每次臨近下課的時候，老師都會說段：“??身體很輕很輕??”，一開始有點蒙，不知道這段的意義何在，後來得知老師運用了瑜伽的冥想，這讓我收穫更大了，它的作用在於讓我們獲得內心的平和和安寧。

為了使自己的內心更平和、安靜，身體更加柔軟、健康，一定要好好鞏固老師教的知識，此外，在此基礎上，也可以上網找些新動作，適時適量新增練習。 瑜伽，可以使人變得健康、柔美！我會好好珍惜在老師那所學到的知識的。

練習瑜伽的心得體會5

雖然我一直在天瑜珈園的會員班，也學過瑜伽的一些基本知識與體式，但這次參加了瑜伽導師班的學習，通過這個階段的系統學習，我才知道我過去對瑜伽的學習是多麼的膚淺，對瑜伽體式的掌握並不是十分的標準，而這一次的學習，讓我對瑜伽的理解和體式的掌握有了質的飛躍。

20xx年的7月對我來說是非常黑暗的一個月，因為工作壓力的原因，讓我患上了非常嚴重的胃病，而從那一天開始，我家姚大大便陪著我踏上了求醫的道路，而我每天都在病痛的折磨中度過，為此，我們家姚大大沒少為我操心，想方設法開導我，帶我出去散心，教我如何學會去接納身體的各種不適。可是，到最後都沒有任何效果，後來，在經過洛溪的'時候，姚大大看到了亞洲瑜伽導師培訓學院的牌子，二話不說，果斷拉著我走進了天瑜珈園，而從那一天開始，我便與瑜伽結下了不解之緣。

儘管在報名參加瑜伽導師班學習之前，我對學習的艱苦已經做足了思想準備，可是，開班之後的艱苦程度還是遠遠超出了我的意料，每天的體能鍛鍊，瑜伽知識量和體式的運動量，壓得我喘不過氣來，幾乎都超出了我的負荷。而家庭、學習更是讓我如同機器人一般在旋轉著，每天的睡眠時間也不到六小時，每天早上五點鐘就要起床，為女兒做早餐，然後送女兒上學，接著我再往瑜伽學院趕，到學院後經過一整天的學習與訓練，一直到下午六點多才往家趕，簡單的吃完晚飯，還有輔導女兒做作業，彈琴，有時還得趕著送女兒去上舞蹈課，畫畫課等，到最後女兒休息了，我才能空出時間來整理自己一天的筆記，常常要忙到凌晨才可以上床休息，而這種狀態對於身體不好的我來說真的是很要命。

然而，經過這一段時間短暫緊張的學習，可以說有苦也有淚，但同時也是豐富愉快的，因為自己的付出與努力，也讓我收穫了不少的知識量，在這一期的瑜伽學習中，老師們的體式分解、細節的分析和演示，不僅讓我迅速掌握了理論知識，記住動作的要領，也在較短的時間內，讓我們的體能得到了提高，從而可以在短時間內完成許多難度較大的體式動作。

這一次的瑜伽練習，讓我從身體方面到內心都有了很大的改變，慢慢的會控制自己的情緒與思維，心靈逐漸變得平靜，這也讓我感受到瑜伽的美麗之所在。

瑜伽，就是這樣，注入給我們健康與力量，在這物慾橫流的社會中，它猶如一片淨土，一片安靜的田園，能夠讓我們放慢腳步，認識並善待自己，從而去認識一個未知的自己。

練習瑜伽的心得體會6

瑜伽是我大學生活最後選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那麼大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實並非我想象的那麼簡單。

瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之後，才發現它其實挺累人的。在經過老師一學期的悉心講解，我對於瑜伽有了新的體會和領悟。 首先，我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛鍊方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優雅的環境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬於那種很浮躁的性格，瑜伽對於平緩我的心情起了很大的作用！

另外，瑜伽還需要我們應注意的事項。

一、飲食的控制。在瑜伽的第一節課，老師就嚴重強調我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽（是說腸胃有餘地）。食物不過量，腸胃便於消化和吸收。練習完後，不能立即飲食，需半個小時之後才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病；肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥症。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛鍊的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。 二、呼吸的調節。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之後，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，啟用脈絡的潛在力量，更好地清理潔淨身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。老師經常說，瑜伽動作要與呼吸有節奏、自然地結合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

在學習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放鬆，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

總之，在今後的日子裡，我將繼續堅持練習瑜伽。希望它能給我帶來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

練習瑜伽的心得體會7

大學的體育課是自由選擇的，有很多課程：瑜伽、太極拳、女子防身術、武術、籃球、排球等多種多樣的課程。那為什麼選擇瑜伽呢？初衷是因為聽說練瑜伽可以瘦身，又抱有一點僥倖心理，覺得瑜伽可能學起來會比較輕鬆。當時選課的時候也問了很多身邊的同學、朋友們，大家好像對瑜伽都很有興趣，所以也隨波逐流的報了瑜伽班。雖然初衷並不純正，但我真的對於神祕有神奇的瑜伽充滿了期待。

第一堂課，老師只是自我介紹，然後讓我們一起熟悉熟悉。老師的聲音很溫和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服，而且老師的面板也很好的，原來練習瑜伽對自己的身心和身體真的是有幫助的，這讓我對瑜伽課充滿了熱情。

可是事情似乎不是我想的那麼簡單，當真正的瑜伽課開始時我就覺得沒那麼輕鬆了。單是盤腿靜坐就已經不行了，才幾分鐘，腿都麻木的動不了，不過老師說：“沒關係，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，以後就不會這樣了！”練習瑜伽動作時，經常抖個不停，有時候還會摔倒在地上，看到別的同學完成的很好，而自己卻做不到，就越做越懊惱。但老師總是很溫和的說：“一下子沒做到位沒關係，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之後有些動作就可以慢慢做到了！”

在老師的引導下，我也慢慢慢的練習瑜伽的動作，享受著練習瑜伽的過程。時間慢慢地過去了，我發現自己過去做不到的動作，也沒那麼難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進步確確實實是在一點一滴中完成的。每週都會接觸新的動作，就有了新的收穫和體會，我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰的學習過程。

說來學習瑜伽已經一個學期了，一個學期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。雖然自己體重還是沒有什麼大的變化，但是通過瑜伽的練習讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那麼急躁了。每個人對學習瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學習瑜伽並不是要刻意去模仿什麼高難度的動作，而是要專注於自己的身體用心去完成每一個動作，量力而為，再慢慢的進步；在自己的一呼一吸之間，與自己的身體交流，拋去所有的雜念，放鬆自己的身心，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界裡。

練習瑜伽的心得體會8

不知不覺瑜伽課已經上了幾個月了，雖然只有每週一次的上課時間，不過課堂上我還是學會了很多東西，我也開始慢慢地認識了瑜伽，跨入了瑜伽練習者的大門。瑜伽真的是一門很神奇的運動，它不像舞蹈那樣要求苛刻，又不似跑步那樣懶散。它把柔和剛那麼恰好的結合在一起，使之體現一種別樣的美感。那是生長美感，運動的美感。較之其他的運動，瑜伽更注重內在，能觸控人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸，以前的我的心緒不會那麼平靜，情緒也起起落落的，很容易無緣無故地浮燥。現在每次我練習瑜伽時我明顯感覺到自己的心比以前更容易平靜下來了，煩惱也被一絲絲地抽離身體。通常做完瑜伽後，就會有一種全身輕鬆的感覺。

瑜伽不需要你把動作做得多複雜，不需要一定要到某個標準。老師告訴我只有做到自己的極致就行了，瑜伽永遠不存在比賽，不需要攀比誰誰誰能做的更好，只要在其過程中你使自己的心境身體都輕鬆下來，就行了。然後每天都進步一點點，每次都到自己的極致。那麼你一定會收穫很多寶貴的東西。相信只要去努力就會有收穫，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。我會把它帶入我以後的為人處世方面去。每次伴隨著優美舒緩的音樂，跟隨著老師的輕柔口令，盤腿而坐，閉上眼睛，心無旁鶩，集中所有意念，開始瑜伽的一呼一吸，吸入新鮮的氧氣，撥出體內的廢氣濁氣，你會真的發現並且感覺到把我們白天的疲累也一併撥出了體外，以及感覺到一種很放鬆的神清氣爽的舒適感。

我最喜歡的瑜伽動作就是攤屍式，在輕柔的音樂下，慢慢的感覺到自己全身心的放鬆，平時的疲勞頓時一掃而空，進入另一個安靜的世界。雖然這會讓我很容易睡著，不過老師也說睡著也沒關係，重要的在於身體，心靈的放鬆，你睡著了說明你真的放鬆了。學習瑜伽前我從未意識到呼吸的重要性，以及它包涵的意義。我們平常的呼吸通常不被關注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維繫在呼吸上的，瑜伽的學習，讓我們關心起我們的呼吸，體會我們的呼吸。它告訴我們，我們並不孤單，宇宙和我們一起，大自然和我們一起。而且關注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產生的疼痛感。自從學了冥想法之後，我的心境平和了很多，也很少再出現煩躁的情緒了。我很早就聽到“瑜伽”這個詞，聽說它神奇的理療效果，完美的塑形。它告訴我們，把所有的煩惱都拋開來，那樣我們才能卸下一直在身上挑的重擔和包袱。

我的身體本身就屬於那種比較僵硬的那種，很多動作對我來說都是很有難度的。通常我做完瑜伽後身體各個部位都會疼上幾天，每次疼的地方都不太一樣，有時候是脖子，大腿，又時候是手臂和腰部，可能是每次上課的重點不同吧。不過老師說瑜伽最大的功能在於修身養性，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。剛開始時我很多動作做得都不是很好，後來老師笑著同我們講：一下子沒做到位沒關係，瑜伽就是要慢慢來，只要堅持去練，慢慢就可以做到了。瑜伽的體位練習是在身體的極限邊緣溫和地伸展，在安全的範圍內伸展自己的身體。不強迫，不勉強，做到個人極限邊緣就好，可以受傷的機率幾乎為零，不用擔心。用心體會，感受自己身體在運動過程中的感覺就好。而做完瑜伽後身體有痠痛的感覺，說明你認真練了。多次下來，每個動作都儘量做到自己的極限，漸漸身體也變得柔軟些了。

練習瑜伽不需要太大的地方，也不需要複雜的裝置，任何人群都可以進行瑜伽的練習，不一定要去健身房，在家裡和寢室裡都可以。而它的好處也是十分廣泛的。

以前經常聽人說瑜伽可以減肥，其實它還可以為我們減壓養心，疏緩緊張，減輕壓力，消除心理障礙，使內心恢復平和安詳，使人心得到健康，還能提高我們集中精神能力。

而所謂的通過瑜伽減肥的則是在於它的“塑身”功能，它能將人體的線條優美化。使多餘的，不適當的脂肪去到該去的地方，使我們的身形更妙曼。瑜伽還能養身，矯正由於日常勞累或不良體態造成的脊柱病，脊柱變形，改善不良體態，增強自信心，伸展我們的肌肉。做瑜伽的時候要專注於自己的身體，用心去做每一個動作。在老師的再三強調下，漸漸懂得要把瑜伽練好並不在於動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都儘可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。

它還可以調理養顏，通過彎、伸、扭、推、擠各種體式對我們內臟器官起到一個自我按摩的作用，強化心理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加好。

通常在完成了一連串的體位練習後，老師會讓我們全身放鬆地平躺在墊子上，帶著我們開始練習攤屍式。聆聽著老師口中發出的呢喃耳語的聲音：現在，我們的身體開始放鬆，我們身體的各個部位都放得很鬆，很鬆。

此時此刻，感覺真的徹底放鬆了，身體開始變得很重很重，象一攤泥攤在墊子上，然後又會覺得身體變得很輕很輕，輕得象一片輕柔的羽毛，在隨著微風輕舞飛揚，恍然間會有一種不知身在何處的感覺，好象躺在靜謐的大自然懷抱裡，耳邊是微風輕拂沙沙松濤聲，偶爾還會聽到林間一兩聲鳥鳴；又好象躺在海邊的岩石上，耳邊隱約傳來海浪拍打海岸的聲音，似乎還可以聽到有一兩聲海鷗的叫聲由遠而近。那種感覺從心底散發出來是說不出的舒爽伸展。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉。

雖然現在我還不能很好地配合呼吸來練習瑜伽，不過我相信經過一段實際的鍛鍊，我會更進一步。瑜伽通過一系列的方式使人身心健康達到最佳的狀態，在人心亂如麻時，練習瑜伽會使你快樂，舒緩我們的壓力，產生好心情，減輕憂鬱，經常練習人會越來越聰明，還可以延緩衰老，不是有人說，你什麼時候開始練習瑜伽你的年齡就停留在哪個階段，這句話一點也不假，看我們的瑜伽老師，以及其他的瑜伽練習者他們的形體都十分的好，彷彿就停在身體最美好的時期。

練習瑜伽的好處太多了，它的其它功能也需要我自己在以後的堅持中體會。也多虧了瑜伽老師把我領進瑜伽的門，以窺得它其中的一點奧妙。我現在所知道的是瑜伽不僅是一種運動，更是一種生活方式。瑜伽會使你發生由內心到外體的改變，這才是這種運動的核心。瑜伽貴在堅持，堅持每週幾次，以調整自，使自己的身體迴歸自然懷抱，在呼吸中去感受生命。讓我們抱著練瑜伽時的那份平靜與淡定去面對人生，管它雲捲雲舒，花開花落。

練習瑜伽的心得體會9

這學期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學習過一學期，通過兩個學期的學習，我對瑜伽有了初步的認識，並且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學一起練習的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

1） 練習瑜伽讓我們變得自信。從心裡上講，在練習瑜伽的過程中，我們通過不斷的堅持與練習，做到了一些自己以前不可能做到的動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，做各種的美化身體曲線以及利於身體健康的體式，我們整個人從氣色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

2） 練習瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學到了並且懂得了。

3） 練習瑜伽讓我瞭解到了也許身體的奧祕，讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經系統，內分泌系統，呼吸系統，排洩系統和迴圈系統相互協調以致彼此相互幫助，有效地按摩和調節內臟器官，使人體維持在最佳狀態。與此同時，經過正規的姿勢練習後，平衡力和活力成為正常的精神狀態，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習瑜伽後睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識

4） 練習瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。因此通過學習瑜伽，現在我的精神集中度也有所提高。總的來說，通過兩個學期對瑜伽的學習，我體會到了瑜伽的好，我相信並堅持我以後不會放棄學習它，只因為它給我帶來了很多的體會，雖然練習的過程是充滿了汗水與艱難的。

練習瑜伽的心得體會10

練習瑜伽可以使您自信、清晰和慈悲，這些重要的品質是每個人都想擁有的。

一、自信

一個瑜伽教師的力量並非來自自己，並非來自身體的技法和力量、外表、口才或證書，而是來自他（她）和所轉達的瑜伽知識傳統和源泉之間的緊密親密關係。要是一個教師能成為古老瑜伽智慧的代言人，他天然就能獲得足夠的自信。當我們說到傳統和知識時是指對瑜伽完備全面的理解。

《瑜伽經》的作者帕檀伽裡把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花：1）持戒、2）精進、3）體位、4）調息、5）制感、6）專注、7）冥想、8）神定。雖然目前體位練習幾乎成了瑜伽練習的代名詞，但我們應該始終記住體位練習只是那八片花瓣中的一片而已，其目的是讓我們理解其他花瓣進而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在。要是我們沒有理解其他花瓣，實在我們也沒有很好地理解體位這片花瓣，因為那只是一個區域性，而區域性只有在一個群體中才能獲得它真實的意義。例如，要是你從來不知道汽車是什麼和貴幹用的，也就沒有辦法向你很好地詮釋車胎是什麼和貴幹用的。因此，只有這種“全面的理解”才會給一個瑜伽教師帶來真正的自信和教學時安然平靜的心態，即使你沒有辦法在課堂上轉達所有你瞭解知識，但那種知識仍然會因為你的“臨在”而漫溢在課堂上而被學生們直接感受到。無論你是什麼氣勢派頭的教師，無論你在什麼樣的情況中，也無論你擅長教什麼和麵對怎樣的學生，要是你認定瑜伽的目的首先是體驗心靈的淨化和安然平靜，你就會有足夠的耐心和健康的心態。你知道你不需要刻意地取悅所有人，你會天然地吸引那些有同樣追求的學生，因為純潔和安然平靜恰正是這個世界上最缺乏和珍貴的東西。

一個瑜伽教師的自信會在以下三個方面獲得支援，要是他（她）懂得如何“獻身”於這三者並學會“凝神諦聽”的藝術的話。

1）你的老師（guru）。你始終謙卑地向你自己的老師學習，無論是一個還是多個；

2）前輩的瑜伽聖哲們和大師們的教導（sadhu）。瞭解他們在瑜伽中的領悟、修為和心態；3）經典（sastra）。這意味著你去閱讀和理解所有瑜伽練習或教學背後的哲學和核心內容。

你的老師監督著你並幫助你解決實際的問題；瑜伽前輩們鼓動勉勵並向你提供靈感；經典是你的資訊庫、內心的資源和這條道路上永遠的伴侶。

二、清晰

1）你很明確你在教什麼和要到達什麼效驗。

在課堂上教得清楚而透闢的簡單的內容，要遠遠好過繁多但不明確透闢的內容。不要在一堂課上給自己和學生提出太多太苛刻的要求而使身心都無所適從或疲憊不堪，在上課前你必須很清楚你今天這堂課的大旨、核心和要針對的問題是什麼，但同時又要保留調解的餘地。你要可以或許緊緊地抓住那些動人的剎時和“此在”的覺悟。你備課的結果是應該培養出一種明確的、渴望分享的豪情，但同時不要太執著於細節，因為很有可能會由於天氣，物件和時間等等外在因素你不能完全執行你備課的內容。你的主題可以來自你上一次課所教內容的延續、變化、重複或深入——也就是你大致的一個教學內容的提綱，或來自於你最近在閱讀或練習中獲得的最新的領會，（養成在課前閱讀的習慣）要是你始終在不斷學習和閱讀，始終保持著你在瑜伽中最寶貴的追求和熱忱，你的教學將會始終佈滿活力、喜悅和新鮮感。作為一個好的教師你並不需要麼所不知，無所不能，但要是你教的每個細小內容都是你心之所感所悟，你就能教得真切而清晰，你就能打動你的學生。

2）你可以或許用簡潔明確的方法準確地轉達瑜伽的內容。

你必須經歷一個把自己轉變為轉達工具的過程，也就是專業的瑜伽教師培訓和在教學中長期的錘鍊。沒有任何人能從一個好的瑜伽學生馬上釀成一個好的瑜伽教師。這是一個從接管者到給於者的完全不同的角色轉換。教師是一個特殊的行業，需要特殊的訓練，連一個普通的幼師都需要經歷四年的培訓，憑什麼你認為在一個月的教師培訓以後你就應該是一個教師了呢。當然，要是你天生具有表達的天賦和當教師的傾向，這個過程就能順利地完成。瑜伽教師培訓真正起效用的是給你打下一個紮實的基礎和讓你看清瑜伽這條道路的藍圖。再好的培訓者也只能展覽給你他的東西，但只有你自己的修為才能真正幫助你自己發現你自己的能力之所在。

你得學會在教學時運用以下三種表達技法：

1、你的身體——肢體語言；

2、你的口頭語言；

3、你的精神——你的精微的能量語言（指你的臨在本身帶給別人的感受）。

這三種語言的清晰度和效驗反映的是你自己內涵的力度、沉靜、平衡、純粹、透闢和完美。它很大程度上來自於你自己的修為。除非你先成為一個好的瑜伽士，你沒有辦法成為一個好的瑜伽教師。

三、慈悲

要是作為瑜伽教師你的目的是服務你的學生，要是你的快樂是用你的知識和技法去幫助別人，你就在靠近慈悲，而真正的慈悲就是智慧本身。智慧就是付諸於實際餬口中的哲學。這意味著根據學生能接管的程度而響應地教授正確的瑜伽原則。瑜伽教師工作的核心就是除去痛苦（身體的和心靈的）和分享靈性的喜悅。因此應該警惕你的教學沒有給學生帶來“更多的痛苦”。瑜伽教學既不是教師的個人表演，也不是他（她）和學生的共同練習，而是教師通過引導、協助學生獲得自身潛能的認識和對喜悅本質的體驗的過程。瑜伽教學的核心是“心的轉變和淨化”。在這個世界上最大的痛苦是對自我的愚笨，因此最大的慈悲就是幫助別人認識真正自我的本質、價值和潛能，從而擺脫因愚笨（avidya）而產生的種種痛苦和掙扎。只要一個教師的教學仍不以這為前提，就不多是慈悲的。對一個真正的瑜伽士來講，他（她）已看清痛苦的根源是內心的愚笨，而非命運和他人的過失。

愚笨是可以通過淨化擺脫的，《瑜伽經》列出了這些造成痛苦的愚笨的體現：

1）asmita，假我。指我們餬口在一個很是狹隘的、錯誤的對自我的概念之中而限定了對其他更高生命境界的體驗和快樂。

2）raga，對享樂的沉淪、執著和貪婪。

3）dvesa，因痛苦的影象而釀成的迴避和排異。

4）abhinivesa，不安全感，不確定感，對死亡的懼怕。

真正的瑜伽練習會帶來身體和生命力的淨化，淨化會帶來覺知力、覺知力會帶來精神的活力和精微感，精微感會帶來自我認識的深度，深度會帶來沉著、棄絕和呈獻，呈獻會帶來愛、謙卑和服務，服務會帶來恩賜和祝福，而恩賜會帶來靈魂的喜悅和完美——那種超越時間的靈性生命，掙脫了假我和束厄侷促——智慧而永恆的存在。