有關飲食方案範文集錦5篇

為了確保事情或工作科學有序進行，我們需要事先制定方案，方案是為某一行動所制定的具體行動實施辦法細則、步驟和安排等。那麼制定方案需要注意哪些問題呢？下面是小編收集整理的飲食方案5篇，希望對大家有所幫助。

飲食方案 篇1

在生活中有關眼皮跳的一些常見的飲食保健的方法你都知道哪些?眼皮跳的食療方都有哪些?這些問題你如果現在還不清楚，那就帶著疑問來閱讀今天的有關眼皮跳的食療方的文章吧，你要的答案就在文章裡哦。

眼皮跳飲食保健方法

冬瓜粥

製作方法

1. 首先要把粳米洗乾淨，然後放在冷水裡泡漲;

2. 新鮮連皮冬瓜洗淨，切成小塊;

3. 將粳米和冬瓜一塊放入鍋中，加入約1000毫升冷水，先用旺火煮開;

4. 換小火燉煮，直到瓜爛粥稠，最後依個人口味適量的加入冰糖即可。

營養解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液迴圈，從而減少高血壓的機會;

粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便祕等疾病;粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便祕、痔瘡等療效很好。

冬瓜：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。

冬瓜屬於寒性食物，具有養胃生津功效，可有效的緩解胃部不適，因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持面板潔白如玉，潤澤光滑，並可保持形體健美。此外冬瓜還有良好的清熱解暑功效。

夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。

菊花捲

製作方法

1.將蔥姜洗淨，均一半切成絲，一半切成段，待用;豬肉切成5釐米長，3釐米寬的塊，加料酒、醬油及蔥薑絲拌勻，醃至入味，投入熱油鍋內炸成金紅色撈出。

2.將炸過的肉放入鍋內，加水(浸過肉為度)、醬油、糖、料酒、鹽、蔥、姜，開後轉微火燜至八成熟，加入紅曲(用紗布包好，加入開水泡一下，取其紅水)，旺火收幹湯汁，出鍋即成叉燒肉，將叉燒肉切成肉末備用。

3.將雞蛋煮熟去皮切碎成熟雞蛋末。

4.將麵粉放入盆內，放入酵母、水和成較硬麵團，餳發，備用。

5.將餳發好的酵面放在案板上，放入食鹼，中和酸味，揉勻揉透，擀成長方薄片，在薄片的半面刷上一層花生油，均勻地撒上一層叉燒肉末和一半精鹽，從外往裡卷，捲到中間，翻一個身，在另一半刷花生油，均勻地撒上一層雞蛋末和餘下的精鹽，也捲到中間，成為一正一反的雙卷條，用刀切成劑子段。

6.將劑子用尖頭筷子從劑子的上下兩頭夾緊，把兩個圓圈夾成四個圓圈，再在每個圈的頭上各切一刀(切至圈心為止)，然後把四個圓圈層撥散，即成菊花捲生坯，加蓋擰乾的溼潔布，餳約10多分鐘。

7.將生坯間隔均勻地碼入屜內，用旺火沸水蒸15分鐘左右，蒸熟，即可食用。

營養解析

小麥麵粉：麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治髒躁、煩熱、消渴、洩痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸，並提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血;具有補腎養血，滋陰潤燥的功效;但由於豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

眼皮跳的食療方

香菇稻米飯

製作方法

1.大米洗淨浸透心;水髮香菇泡於溫水中，20分鐘後撈出瀝乾，泡香菇的水留下備用;香菇、油豆腐切成小塊。

2.將白米、香菇、油豆腐攪水攪拌均勻，加入油、鹽調味料，再撒上青豆上籠蒸熟即成。

營養解析

稻米：大米具有很高營養功效，是補充營養素的基礎食物;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。

香菇(鮮)：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，並可增強人體抵抗疾病的能力。

炒絲瓜

製作方法

1.絲瓜去皮洗淨，切成薄片;

2.油燒至九成熱時，入蔥煸香，放入絲瓜、姜、精鹽翻炒;

3.至絲瓜熟時，加入味精稍炒即成。

營養解析

絲瓜：絲瓜中含有豐富的多種營養元素，其中特別是能防止面板老化的B族維生素，增白面板的維生素C最多，能保護面板、消除斑塊，使面板潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品。

另外絲瓜所含各類營養在瓜類食物中較高，其中的皁甙類物質、絲瓜苦味質、黏液質、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質具有抗病毒、抗過敏等特殊作用。

眼皮跳注意事項

1、不在光線過強、過暗的環境下看書。

2、不在晃動的車船上看書。

3、不能直視光線過強的發光體。

4、保持真確的姿勢，保持與書本一尺的距離。

5、養成做眼保健操的習慣。

總結：有關眼皮跳的一些常見的飲食保健的方法今天我們就介紹那麼多，相信通過文章的閱讀現在大家對於眼皮跳的一些飲食的方法已經瞭解了吧。在日常飲食中大家可以嘗試一下文章裡所提到的這些飲食的方法，一定會給你帶來意想不到的效果。

飲食方案 篇2

一定要喝一杯清水

每天早上起床之後一定要喝一杯清水，要慢慢喝，這樣可以加快新陳代謝。

不管有沒有感覺，每天堅持便便。一般減肥過程中，便便比較少，但是排出毒素很關鍵。

午餐一定要到1點之後再吃

早餐2湯匙米飯，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮開(水要少一些)，雞蛋一個(最好白煮)。一定要細嚼慢嚥，不要趁熱吃，溫得最好。

午餐一定要到1點之後再吃，這樣吸收的少。要是餓了，可以少吃一點黃瓜、蘋果、胡蘿蔔什麼的。太飢餓了，對胃不好再吃的時候吸收的也多。

3點左右喝個下午茶

3點左右喝個下午茶。吃點蘋果、黃瓜、胡蘿蔔什麼的，也可以吃一點餅乾、小蛋糕，但是要注意量。蘋果儘量上午吃，這樣有利於對蘋果營養的吸收。

晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗裡(減肥的時候用的碗一定要小一些，這樣容易控制食量)，再準備一個大一點的小盆，裝些熱水。吃菜的時候，先在水裡涮涮，這樣可去除多餘的油和鹽。

每次飯後都要先站一會

每次吃飯之後都要先站一會，再運動。能站著的時候，別坐著;能坐著的時候，別躺著。要是能做些具體的鍛鍊就更好了。可是我比較不能堅持，所以就是滿地的溜達，只要動就有效果。

再吃完每樣東西之後，一定要有一個記錄。什麼時候吃得什麼，我就記在了一個檯曆上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。

溫馨提示，減肥不是一件一朝一夕的事情，需要一定的毅力，所以MM們加油吧!為了我們性感的身材!