減肥計劃月瘦20斤

對於肉肉的妹子來說，到了夏天最痛苦的就是看著別人穿短裙，自己只能捂大腿。那麼想要夏天不傷悲，下面這個減肥月計劃就能夠幫到你，飲食加運動，月瘦20斤，輕輕鬆鬆甩肉。

減肥計劃月瘦20斤篇一

1、飲食篇

對於減肥人士來說，禍從嘴起是一點都不誇張的，節食減肥是每個人都必須經歷的，但不是每個人都可以堅持的。

但是在解釋過程中只要注意不要“物極必反”，就可以安安心心度過了。首先，飲食上的剋制不要太過於嚴苛，不要求絕對素食，但要求營養均衡。

每天攝取的各類營養物質不能夠偏廢，蔬菜水果和肉類都要適度，飯吃六分飽就好了。可以多吃一些蘋果、香蕉、芹菜汁等蔬果製品，緩解想要吃膨化油炸食品的慾望。

每一天都要對自己的飲食頂一個計劃，吃什麼，什麼時間吃，都很重要。在睡覺之前最好是不要吃東西了，等到清晨可以吃一個蘋果或者喝一杯酸奶，清理腸胃，保持身體舒暢。

2、運動篇

減肥的另一項重要內容就是保持每天的運動量。跑步或者是打羽毛球都是可以的，總之每天有計劃按時按量進行能量的消耗，是很有必要的，要不然飲食中的營養全部都轉化成脂肪，不長肉都難了。

之所以在前面提到保持營養，也是因為需要運動的原因如果節食過分的話，不僅會難以堅持，還會在運動時出現突發狀況，不利於健康。

合理的膳食是運動的保障，運動又可以促進血液迴圈，燃燒多餘脂肪，緊實肌肉，甩掉肥膘。

對於一些不太熱愛運動的人來說，自己在家做做減肥操也是件好事，但是注意動作一定要到位，不然是沒有效果、不如不做的。總之，運動不限方法，貴在長期堅持。

減肥的妹妹們如果沒有毅力和恆心，是很難繼續的。

而一旦減肥的目標甩在腦後，就會恢復到以往的生活方式之中，甚至是變本加厲，暴飲暴食，不但前功盡棄，而且還會繼續長胖。所以大家還是先想想自己的肥肉，再做決定吧。

減肥計劃月瘦20斤篇二

1、每餐減少100卡路里的攝入

首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅持少吃，一個月你至少也能瘦個十斤左右了。

2、每天擠出十分鐘運動

要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什麼可能的，但是十分鐘對於你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐後去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

3、自己做晚餐

想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每週至少要有六天是吃自己做的`晚餐，這樣才有利於你減肥的效果，即使平時只有你一個人，也要做，對於胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當天會不會瘦或是會不會胖的關鍵一餐，儘量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

4、每天提前十分鐘睡覺

睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運動的習慣，睡眠不足或是睡眠質量不夠好的話，同樣也是無法達到快速減肥的效果，而且還會因為身體沒有得到充分的休息，導致你控制飢餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據研究發現，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

5、少吃重口味食物

不管是在外面還是在家，你都要儘量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物，這個時候你除了減少在外用餐的機會之外，你還可以挑選食物來搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。