寫給高三學生的一封信(網友來稿)

曾正平

XX：

你好！

我以一個長者的身份給你寫信，希望能對你的學習和生活有一定的幫助。

走進高三，就融入了一個充滿人生奮鬥和苦難的熔爐，這裡可以盡情體會難言的甜酸苦辣。

或許，你已經深深地體會到了一些，但離全部還差很遠。

學習是艱苦的，學習又是快樂的，這一路走來定然是痛並快樂著，對此，你應該有十足的精神準備。

可能，你現在正在苦悶、煩躁之中，如果是這種狀態，我想大概地分析一下：

如果覺得自己平時在班上的學習成績是中或上等，而且文科有很大優勢，只是理科稍差一些。而你又希望自己的每門功課都能出類拔萃，這種思想使自己產生了焦慮心理。那麼，你就要問自己“你的物理化學能夠像語文、英語一樣好嗎？”如果說“不能。”那你為了“理化”荒廢你的優勢科目划算嗎？顯然是不可以的，因此“要學會放棄那些不可能得到的東西，做好力所能及的事情。”切不可撿了芝麻丟了西瓜，每個人相對自己而言都有相對優勢的學科與相對弱勢的學科。要善於強化優勢學科，從而增強自己的信心，並靠它拿高分。彌補弱勢學科，採取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。要 學會自我微笑，人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強。經常微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。要積極自我暗示 ，積極暗示能提高人的信心，而消極暗示能降低人的信心。你要運用積極暗示強化信心，例如，在平時、考試前與考試中出現焦慮心情，可在心裡默唸：“我一定能成功！”“我有實力”，“我能行”，“今天精神真好，我能考好”，“緊張是正常的，沒關係，做個深呼吸，放鬆”，“太棒了，我又做完一題”…… 應儘量避免消極暗示的影響，切不可有“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭。只要根據自己的學習實力和心理素質的水準，實事求是確定自己的目標，進行有的放矢地複習，運用已有的知識解決問題，不盲目地與比自己強的同學攀比，只要發揮出自己的平時水平就是成功。

可能，由於心情不好，你有了苦悶自卑的心理，而這對自己是有害而無益的。要想在考試中戰勝別人取得優異的成績，一定要學會先戰勝自己。複習備考，自信心非常重要。那麼如何擺脫苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

首先，要看到自己的實力。幾次考試不理想並不代表自己沒有實力，任何時候都不應該因幾次考試不理想就完全否定自己，甚至是自暴自棄。互相比較是一種能較好地促進自己進步的方法，但不應該總拿自己的成績與班級拔尖的同學比，此外，每個人都有自己的優勢科目和薄弱科目，我某一門功課不行並不代表所有的科目都有問題。要相信自己，要看到自己的實力！

其次，要學會分析考試成績不好的原因。是自己沒有認真複習，還是考試不夠專心？是題目太難，還是一時輕敵？是身體不佳，還是心情太糟糕……分析了“失敗”的原因，我們就可以“對症下藥”，下次或許就會“東山再起”了。

再次，要有知難而進的勇氣。就算是自己的基礎不夠紮實，就算是自己真的落下了許多，也沒有理由輕言放棄。正確的態度應該是擺正自己的位置，在老師和同學的幫助之下查缺補漏，改進學習方法，制定自己的複習計劃並有條不紊地執行，爭取利用剩下的時間迎頭趕上。狹路相逢勇者勝，不懼怕起步晚，有知難而進的勇氣，有頑強拼搏的毅力，或許在大學聯考考場上你會左右逢源，旗開得勝呢！

也可能，到了很晚，你為了一道數學題而挑燈夜戰，不惜攻關到轉鍾了才休息，第二天早晨感到筋疲力盡，捱到上午第二節課就無精打采，聽課練習大受影響。疲勞戰術使自己陷入心情煩躁的狀態之中，從而影響學習的信心。這就必須作徹底地調整，有節奏有規律地起居與複習，有利於精力充沛，有利於增強信心。學會打效率戰，不打時間戰，每天保證7小時的睡眠時間，哪怕睡不著，也要在固定時間躺到床上，早上無論如何要在固定時間起床，充足的睡眠、輕快的音樂和適度的鍛鍊，都有助於你負性心理的釋放。越是考試臨近，越要以一顆平常心面對，不妨將其想象成一次平常的練習，這樣就會為自己減輕心理負擔。從某種角度說，考試比的就是心理素質。

還可能，你正抓緊做著作業，忽然一股煩躁莫明其妙地湧上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，很明顯，複習效率降低了。這時，你可停下讓自己放鬆一下，做點自己感興趣的事，找到“樂”的感覺；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發上，閉上眼睛，放段舒緩的樂曲，時間不能超過10分鐘。大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎麼學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。你要學會自我調節，積極的自我心理暗示有助於增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學習效率。不妨試試，每天早晨洗漱的時候，對著鏡子微笑說：“這一天，我一定輕鬆過！”

另外，良好的飲食習慣也不可忽視，下面是一個資料可參考：

《營養膳食八項原則》

食物種類、花色多樣。

保證優質蛋白質的充足攝入。複習考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。

保證新鮮的蔬菜和水果。此類食物能夠促進鐵在體內的吸收，增加腦組織對氧的利用，幫助消化，增加食慾。

儘量少吃純糖或脂肪高的食物。常吃糖塊或油炸食品會降低食慾也不易消化。但偶爾吃些巧克力等食物可補充一些能量，還能調節緊張情緒。

粗細搭配。適當吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米麵、糙米等。

少食多餐，適當加餐。上午１０點左右可吃一小塊巧克力或一、兩塊餅乾或一小片面包（＜１００克）和一小瓶牛奶（酸奶），但是不宜過多，以免影響午餐的進食量。

注意食品衛生。

不要迷信補品。

好了，說了這麼多，但願對你有良好的幫助，尤其是心理方面。

祝你一切都好！

一個關心和愛護你的長者

2004年10月16日 作者郵箱：