孕婦練瑜伽時要注意的問題
孕婦練瑜伽時要注意的問題
一、詳解孕婦正確的睡姿
孕婦睡姿有講究嗎
人的睡姿，不外乎仰、側、俯臥三種。對常人來說，只要睡得舒服，無論什麼睡姿都無關緊要。然而對於孕婦來講，事情就不那麼簡單了。
1、仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血迴圈，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。
2、俯臥位，正常人也很少會採用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現實，也不可能的。
3、側臥有右側臥和左側臥兩種。右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
4、那麼，孕婦只能取左側臥姿了。事實上，左側臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。
孕婦的正確睡姿是怎樣的
懷孕後，很多孕媽媽還不是很瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，睏意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?
左側臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會使孕婦安靜入睡。
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
二、哪些食物孕婦不能吃
1.忌食螃蟹、海帶和甲魚：食用後對早期妊娠會造成出血、流產之弊。
2.忌食米仁和馬齒覓：米仁又稱薏苡仁，它促使子宮收縮，易誘發流產。馬齒覓亦使子宮收縮增多、強度增大 易造成流產。
3.忌食杏及杏仁：杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。杏仁中含有劇毒物質 小兒食用7~10個杏仁即能致死 故孕婦應禁食。
4.忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利於胚胎的穩固和生長，故忌食。
5.忌食山楂：山楂有收縮子宮的功效 應忌食。
6.罐頭食品：因其含有新增劑， 孕婦攝入過多 ，將對寶寶不利。
7.冷飲及汽水：女性懷孕後胃腸功能減弱，過冷的食物會使胃腸血管突然收縮 ，消化功能減弱 而出現腹瀉、腹痛等症狀。汽水會消耗準媽媽們體內的鐵質 ，從而導致貧血 ，影響寶寶發育。
8.菠菜 ：菠菜中的草酸影響人體對鈣、鋅的吸收 準媽媽食入過多，會降低體內鈣、鋅的含量 ，影響寶寶的生長髮育。
9.豬肝 ：現代飼料中添加了過多的催肥劑 ，其中維生素含量很高並在動物肝臟中蓄積 ，食入過多豬肝 ，可能使寶寶致畸。
10.久存的土豆 ：因其生物鹼的含量很高 ，吃多了會影響寶寶發育。
11.某些佐料 ：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食會導致孕婦便祕。
12.油條 ：油條中會加入一定量含有鋁的明礬， 鋁可以通過胎盤進入胎兒大腦 ，造成寶寶大腦發育障礙。
三、孕婦產前如何應對恐懼心理
1、釋憂懼——讓恐懼遠離產婦
快足月的時候，一定要多跟孕婦講，生孩子這點事，真的就是人生命中的一次必經的過程，特別正常，就像飛禽抱卵、走獸懷胎一樣自然，沒有必要恐懼和憂慮。
孩子是愛的結晶，做老公的有責任多開導孕婦，多關愛她，夫婦一起迎接這生命中最燦爛的一刻。
孕婦也可多跟母親、婆婆或生過孩子的女性朋友交流，都是這麼走過來的，沒啥好擔心的。
2、慎醫藥——別讓藥物毀了愛的結晶
臨產前務必不要亂服藥。是藥三分毒，藥有偏性，中藥、西藥都要慎服。
慎服藥的道理有三：一是懷孕時，媽媽體內物質會發生很大的變化，對藥物的代謝過程也有影響，也就是說吃了也不見得會達到預期的效果;二是這時藥物在母體中積蓄到一定量時，對母親和胎兒都不好;三是胎兒要用十個月的時間完成人類幾億年的進化，這期間所有的過程都是驚心動魄的，藥物屬於外界干擾，多數都有害無益。比如阿司匹林會導致胎兒肺動脈血壓過高，增加心臟負擔，最後引發心臟問題。感冒藥多是對症藥物，治標不治本，抗病毒藥更對胎兒不好。
那媽媽得病了到底該怎麼辦呢?一般來講，母親在懷孕期，自己的`五臟六腑功能也在加強，好應付 “小強盜”對氣血的饕餮，如果健康的母親精神放鬆、又比較注意的話，一般不會有什麼大病，小感冒什麼的注意多喝水，多休息，挺挺就過去了。實在不行，就喝點生薑蔥白紅棗湯，發一發汗，睡一覺。即使必須要吃藥，也一定是在醫生的指導下服藥，不要自己隨便找了藥就吃。
一旦母親服藥，就意味著會將其部分藥性轉移給胎兒，這對胎兒脆弱的臟器來說，無疑是種傷害。所以，切勿亂服藥，還有，吃藥前務必看下說明書，如果寫了孕婦禁服，千萬別吃。
3、選穩婆——把心放到肚子裡
穩婆的重要性在前面已經詳細闡述過，說到底：一是心理作用，有個有經驗的人在身邊，就可把心放到肚子裡了，老百姓講話叫踏實。二是穩婆的經驗，世上的事多靠經驗，有經歷的人辦事就穩妥，遇到危難時刻，也能處理得遊刃有餘，因為她見識廣，積累得多，什麼都聽過見過，自然可以及時應對與處理。找個臨床經驗豐富的產科醫生，而不是找學歷高的博士。
四、孕婦練瑜伽需注意的12個細節
1、各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。
2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個大肚子進行活動，腹部壓力越來越大，難免會出現外八字，建議大家要儘量避免哦。
4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬鬆舒適，不要束縛自己的動作練習。
7、適合我們的孕婦練習的瑜伽體式有很多，但是在練習孕婦瑜伽動作的時候，我們還要根據自己的身體情況進行有選擇的練習。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的鬆弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
12、要避免一些動作的練習，比如深度扭轉類動作要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
