產前緊張焦慮該怎麼辦

1、緩解產前焦慮症的食物

1.1、多吃深海魚

準媽媽可以在產前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,並增加血清素的分泌,從而可適當緩解緊張情緒,明顯減輕抑鬱症狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等症狀,一定要多吃魚哦。

1.2、多吃富含B族維生素食物

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻等,它們富含B族維生素,而B族維生素是構成腦神經傳導物質的必需物質,能維持神經系統的健康,並能減少情緒的波動,有效預防疲勞、食慾不振、抑鬱等症狀。

1.3、多吃富含鉀離子食物

多香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等,它們富含鉀離子,而鉀離子有穩定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源,這些都能幫助大腦產生血清素,讓你振奮起來。

2、緩解產前焦慮症的方法之糾正對分娩的不正確認識

畏懼的心理主要是孕媽咪缺乏分娩知識,對分娩有不正確的認識。生育能力是女性與生俱來的能力,分娩也是正常的生理現象,絕大多數女性都能順利自然地完成,如存在一些胎位不正,骨盆狹窄等問題,現代的醫療技術能夠採取剖腹產方式,順利地將嬰兒取出,最大限度地保證母嬰安全。因此,孕期應學習有關知識,增加對自身的瞭解,增強生育健康寶貝的自信心。

3、其它緩解產前焦慮症的方法

3.1、解釋法

由於孕媽對於孕育寶寶多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果孕媽能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助於減輕心理負擔,預防焦慮症的發生。

3.2、放鬆法

放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的'方法。患有焦慮症的孕媽可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進行放鬆訓練。

3.3、指壓治療法

我們都知道,指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。因此,條件許可的情況下,孕媽可請教職業指壓醫師,對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。

3.4、芳香療法

芳香療法被認為對治療焦慮最有效的途徑之一。孕媽可試用熏衣草油、蒜莉或藍菊,在織物上滴上1-2滴,然後吸入或將這些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中,也可以塗一滴在太陽穴處。

產前焦慮症的危害

1、產前焦慮症可使孕期婦女腎上腺素分泌增加,導致代謝性酸中毒引起胎兒宮內缺氧。

2、產前焦慮症可引起孕期婦女植物神經紊亂,導致分娩時宮縮無力,造成難產。

3、由於焦慮得不到充分的休息和營養,分娩時造成滯產。

4、現有研究證實,產前焦慮症嚴重的孕期婦女,剖腹產率及陰道助產比正常孕婦高1倍。

5、嚴重焦慮者常伴有惡性妊娠嘔吐,並導致早產、流產,分娩時產程延長、新生兒窒息、產後易發生併發症等。

產前焦慮的表現

1、擔心孩子出生後,自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大,而產生焦慮。

2、城市女性大多是初產婦,缺乏對生產的直接體驗。從電視,報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷,考慮到自己也將經歷此過程,心中不免焦慮。

3、怕孩子畸形。雖然做過多次檢查但檢查畢竟是通過機器和各種化驗,有些胎兒存在健康問題不能查出,產婦對此焦慮,怕生個不健康的寶寶。

4、患有妊娠高血壓綜合徵、妊娠合併心臟病妊娠合併心臟病等產前併發症的產婦,由於自身健康存在問題,同時也怕殃及胎兒。

5、對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識裡仍有某種對胎兒性別的好惡,或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別心中不免打鼓。