預防慢性疲勞的方法

腰痠背痛、神疲乏力，總是覺得很累，卻又睡不著，像慢性疲勞綜合徵這樣的各類‘疼痛疾病’正在侵襲白領健康。慢性疲勞綜合徵、腰頸腿痛等各類慢性疼痛已成為都市人難以治療的“頑症”，而專家估計，這些“疼痛”的產生很可能與不健康的生活習慣有關。

疲勞是一種常見的現象，一個人無論是站立時間過長或者坐姿時間過長都會產生疲勞感，如果從事各種體力勞動，也會感覺疲勞。這種疲勞經過休息之後就會解除，但是如果經常感覺到很疲勞，或者在沒有從事體力勞動的時候感覺累，那可能是一種疾病的訊號，不要忽略，那覺得累會究竟是患了什麼病？我們一起來分析一下。

這種疾病被稱為慢性疲勞綜合徵，目前醫學界對這種疾病並沒有很準確的定義，但是可以明確的是這確實是一種現代病，引起這種疾病最大的原因是壓力。目前也變成都市白領的常見病。這種疲勞的現象會持續很久，經常是下班什麼都不想做，只想睡覺，甚至在公車上、走路都可以睡覺，人整天都顯得無精打采。

慢性疲勞綜合症以長期疲勞為主要特徵，並伴有慢性咽炎、淋巴結腫大、頭痛、肌肉及關節痛等臨床表現。該病始發於20--50歲年齡段，女性多見，以文化程度高、上進心強的人多見。這些人事業上要拼搏，生活上有負荷，經常處於緊張狀態之中，常有一種說不出理由的不安感覺，於是就常常感到疲勞。

任何一種疲勞都需要恢復，尤其是過度的疲勞更是如此。有資料表明，人過30歲以後，體力處於下降趨勢，由於身體對疲勞的調節作用差，不能及時恢復疲勞，天長日久，就會使肌體的抵抗力和免疫力下降，使某些潛伏在重要器官裡的慢性疾病急性發作，從而損害健康。

置之不管？當心惡化

慢性疲勞綜合徵是很多惡性疾病發生的基礎，是身體素質下降由量變到質變的一個過程。如果身體免疫力持續下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、腎小球腎炎等腎病，甚至還會引發過勞死。

很多人都意識不到自己的抵抗力正在下降。例如經常口腔潰瘍時，老覺得自己是上火，其實，複發性口腔潰瘍本身就是自身免疫性疾病。

身體免疫力異常還可能表現為反覆感冒，一年至少三四次感冒，容易感染病毒，還有的人出現低燒、淋巴結腫大等現象。

很多人還會通過慢性疲勞綜合徵的檢查發現其他疾病，比如甲亢、甲減。

慢性疲勞綜合徵盯上“中層”

根據中國健康教育協會在上海、深圳、北京等十大城市組織開展的慢性疲勞綜合徵初步調查顯示：各城市人群的慢性疲勞綜合徵發病率在10%-25%之間。“我們臨床上發現，患這類疾病的高危人群是都市白領，其中敬業的中層管理者最危險。其中，IT、科研、金融、廣告等高薪、高壓的行業人群中比較常見。”婁強副院長分析說。

疼痛變成都市人的一種病

除了慢性疲勞綜合徵，各類疼痛已經成為困擾都市人的頑疾。來自曲陽醫院疼痛康復中心的資料顯示：自中心6月20日試運營以來，每天晚上5點到8點至少有8到10個白領前往治療疼痛，而週末則每天接診超過30人，其中50%是腰頸椎痛。

據悉，目前，由於國內尚未開展相關的流行病學調查，國內的疼痛發病率尚無從知曉。不過，同濟醫院康復醫學科主任葉剛介紹，在美國慢性疼痛發病率為60%左右，而臨床實踐中，醫生們還發現了一個可怕的事實，慢性的疼痛持續三個月以上，可以導致90%以上的'人產生抑鬱。“疼痛已經由一種疾病的訊號，變成了一種疾病。”上海疼痛學術組組長、瑞金醫院於布為教授說。

如何減壓預防這種疾病呢

1、消除壓力源。如果壓力是因為繁忙的工作導致，那就要學會合理的安排工作，緊急重要的事情先做，次要的不緊急的事情後做。

2、合理宣洩。工作在都市中沒有壓力是不可能的，關鍵是要學會釋放壓力，一般可以選擇唱歌、運動、哭泣等。

3、做深呼吸。通過呼吸來調節緊張的情緒是一個緩解壓力的好辦法，當你感覺到到很疲勞、力不從心的時候，不妨暫停下來，做深呼吸，緊閉雙眼，暫時放鬆，默默的想，連續的做深呼吸的動作。

4、飲食解壓。飲食對人的影響也非常大，想要緩解壓力，建議平時多吃一些蔬菜和水果。適當的補充一些碳水化合物，還要給大腦補充充足的蛋白質。但是要少油膩類的食物。

5、慢運動緩釋壓。運動可以讓人保持旺盛的精力，可以緩解壓力，同時運動可以改變心情，讓心情變得愉悅，當然，建議做一些有氧的慢動作的運動，比如練瑜伽、太極等。