走出心理亞健康論文

我們的心靈不可能一塵不染，也就是說我們的心理狀態不可能永遠處於完美的狀態，而是會有一些消極的心理狀態出現，而這種消極狀態就是我們所說的心理亞健康狀態。心理亞健康，主要是一種持續的消極的心理情緒狀態，是一種心理的不良狀態。比如恐懼、悲傷、焦慮、沮喪等等。這是一種介於疾病和健康之間的一種除錯不良的狀態。醫學家把健康稱為人體“第一狀態”，把身患疾病稱為人體“第二狀態”，亞健康是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合徵或第三狀態。在身體上、心理上並沒有疾病症狀，但在主觀上卻表現出許多不適應症狀和心理體驗”。據統計，有1/3以上的'人群處在健康與患病之間的過渡狀態。對於生活中遇到的不如意的事情很多人都會有一定的自我調節能力，亞健康和健康實際上也是處於一種移形的過程，並不是處於一種恆定的狀態，可能壓力大的時候心理調節能力比較差就會表現一些問題，在壓力解除的時候情緒也會得到改善，健康狀態也會得到恢復。

一、心理亞健康的表現

(一)緊張焦慮

緊張焦慮是指因工作達不到預期目標和不能較好的克服各種障礙而表現出來的緊張、擔心、憂慮的持續的消極狀態。比如，在我們的日常訓練和生活中，可能會遇到工作壓力、加班勞累、職務晉升、考學入黨、下崗退休等一系列的問題，這些都可能會給我們帶來一定的壓力。可能會讓我們產生焦慮、沮喪、煩躁、恐懼、悲傷、怨恨的不良情緒。

(二)煩躁不安

煩躁不安是指對生活工作中一些長期從事的事件感到煩惱、急躁、坐立不安的持續消極狀態。

(三)恐懼害怕

恐懼害怕是指在某種危險情境下，產生緊張、膽怯、畏懼的持續消極狀態。

二、心理亞健康的危害

(一)影響生理健康

《黃帝內經》有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”的記載，從生理學和心理學的角度講，每一種情緒都可以撞擊我們的生命器官，甚至導致功能嚴重受損。

根據《生理學》《醫學》研究指出：人在發怒時內臟器官，腺體和分泌都將發生變化：人在高興時，呼吸是每分鐘17次，而在憤怒時，呼吸會加速而短促，每分鐘達40次左右，心跳和脈搏正常是每分鐘60—70次，而在憤怒時，會增加二十次左右，在發怒時，由於腎上腺素分泌增加，引起血糖和血壓升高。唾液常常停止分泌，口乾舌燥，肌肉緊張度增加，胃腸蠕動加快，使機體處於應激狀態。嚴重的會發生猝死，當這種發怒的激情過於強烈或時間較長得不到消除，可能會導致發生精神疾病。心理消極情緒對生理健康影響很不利，就像定時炸彈，隨時都可能會對我們的身體，產生不利影響。在緊張、焦慮等消極情緒影響下，我們還可能會出現噁心、嘔吐，頭痛、失眠的現象。

(二)影響成長進步

成長進步靠什麼?成長進步靠能力和信心，而能力和信心呢，又來自於知識。知識是靠什麼獲得?當然是學習了，而學習又會受各種因素的影響，比如身體疾病，比如心情、情緒。當情緒好的時候學習效果好，進步快。當情緒不好的時候往往不能有很好的效果，影響進步。通常我們的成長還離不開人際交往，而我們處於亞健康這種負面狀態時也會影響到別人，當別人和我們在一起的時候也會感到很不輕鬆，那麼我們的人際關係可能就會處於一種緊張狀態了。

(三)影響工作動力

人類具有情緒模仿能力，或者說情緒具有感染性，就像“多米諾骨牌”。從心理學上講，我們處於相同的環境或者相似的環境時，很容易與他人產生共情。這也就是說，在一定的環境中，我們很容易產生相同的感受。即使你沒有親身經歷的事情，但是你能與他產生共鳴，甚至出現同樣的不良情緒。最常見的現象就是看到電影裡面有人悲傷哭泣的時候我們也會流淚，受劇情影響。所以說，持續的消極情緒不僅會影響個人，還會導致群體反映，影響整體，影響工作動力，挫傷工作的積極性，打擊繼續進取的動力。

三、告別心理亞健康

告別心理亞健康就是要積極的除錯消極情緒，可以進行情緒宣洩，或者轉移注意力，也可以進行激勵和語言暗示等。

方法一：合理宣洩法   合理宣洩，就是利用或創造某種條件和情景，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以消除或減輕心理壓力，穩定情緒狀態。 宣洩有合理與不合理之分，合理宣洩有助於恢復正常的情緒、情感狀態，有助於調節機體的平衡，有益於身心健康;不合理宣洩容易降低理智水平，失去自我控制，不僅影響自己的身心健康，也可能會對他人、社會構成傷害。