大雪養生須知

終於在一年一度迎來了我們的24節氣中的大雪，在大雪節氣中養生是格外重要的。下面和小編一起來看大雪養生須知，希望有所幫助！

大雪

12月7日（週六），大雪節氣，標誌著仲冬正式開始。

此後，白晝更短，氣溫將更低，人體容易感受風寒邪氣，所以這是一年中最應該預防生病的時節，因為需要能量抵禦嚴寒，所以這也是最適宜滋補的時節。

大雪養生重點：謹防大病，順時進補。畢竟老話說的好，大雪補得當，一年不受寒。大雪吃得好，來年才能身體健康，精神健旺。

起居篇

早臥晚起

《素問·四氣調神大論》中提及“冬三月應早臥晚起，必待日光，逆之則傷腎。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

防寒保暖

衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身。要特別注意頭部、胸腹、背部和足部的保暖。

睡前堅持用溫熱水泡腳，可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，天氣好的時候，可以給後背晒個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

適度運動

喜歡戶外運動的朋友要等太陽升起來以後才可以出去鍛鍊，早上8點至9點，或是下午4點到5點是比較好的運動時間。

不要劇烈運動，避免大汗淋漓，可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等。

凡事慢一點

冬季要內斂，不管身體還是情志，應該順應冬氣，養護人體的'閉藏功能。

起床慢一點，千萬不要過猛過快；脾氣上來慢一點，儘量控制自己的情緒，讓自己處於平心靜氣的狀態……

按摩篇

掌心壓耳·強腎養心

用我們的手掌心按壓住雙耳，微閉眼，稍微用力按壓5秒，然後鬆開，等頓一下，再按壓，反覆多次，直到讓整個耳朵暖起來。

泡腳搓腳·心腎相交

泡腳後，擦乾雙腳，右手搓左腳心，左手搓右腳心各50個以上。

這樣可以發揮腎的收藏功能，把氣往下引，把虛火引下來，讓氣機順暢，使人處於健康狀態。

飲食篇

中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，飲食方面要順應秋冬的自然規律，適當進食溫補類食物，以滋陰補腎類為主。

吃“三雪”

“三雪”指雪藕、雪菜、雪梨。

雪藕是蓮藕的一種，有健脾開胃，止瀉固精功效；

雪菜性溫、味甘辛，可防治便祕；

雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效，藥用價值很高。

雞鴨牛羊

牛肉與羊肉都屬於紅肉，且中醫認為二者性溫，有滋補養生的功效。

烏雞富含氨基酸、鐵元素，是營養價值極高的滋補品。冬天吃烏雞肉，喝烏雞湯，既可以溫補腎陽，又不用擔心內熱積聚上火。

多喝湯

山藥枸杞雞湯

備料：

淮山藥30克，枸杞子15克，母雞半隻(約500克)，生薑3片，精鹽適量。

製作：

母雞洗淨切塊，與淮山藥、枸杞子、生薑一同放入沙鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5~2小時，調入精鹽即成。

功效：

養陰健脾、益腎補虛。

大補養藏湯

備料：

生栗子6個、葡萄乾1把、生核桃6個、枸杞一把、蓮子6個、陳皮1/4個到半個。

製作：

1.蓮子用水泡1-2個小時。

2.栗子、核桃剝去外殼，留下內皮，切成兩半。

3.將所有原料一起下鍋加水煮開後再煮20-40分鐘起鍋。

4.撈出栗子、核桃的內皮，加少量糖調味。喝湯的同時，將栗子、核桃和枸杞吃掉。

功效：

固腎、補五臟。

多吃蔬菜水果

代表水果有鮮棗、獼猴桃。研究顯示，攝取大量維生素C的水果能增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄、柑橘也都可以多吃些。

此外可多吃蘿蔔、梨等具有潤肺清熱、養陰生津等作用的食物。以及一些清熱潤燥的苦味食物如芹菜、萵筍、生菜等。

堅果類食物

腰果、芡實、山藥、白果、核桃等益腎類食物可以多吃些。

此外，堅果類食物也是理想的冬季“供暖”食物。

堅果中含有豐富的維生素和礦物質和一定含量的蛋白質，這些物質都有利於人們在冬天抵抗嚴寒。