田徑活動力量訓練教案
教案是教師為順利而有效地開展教學活動，根據教學大綱和教科書要求及學生的實際情況，以課時或課題為單位，對教學內容、教學步驟、教學方法等進行的具體設計和安排的一種實用性教學文書。下面就是小編整理的田徑活動力量訓練教案，一起來看一下吧。
訓練計劃
第一階段：採用一般的'訓練強度，進行增強體力的身體訓練。
第二階段：採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養。
第三階段：採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段：認真總結田徑訓練的得失及時查漏補缺改進訓練方法。訓練措施
1、 學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、 訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰出發，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。
1、訓練時間：
週一和週五下午第七節課時間
2、訓練地點：
學校操場
3、訓練方法：
每週重複訓練法
4、訓練物件：
七年級田徑隊隊員
5、訓練內容：
（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、蹲
起 、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；
（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間 30米、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計 時跑；
（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、 聽哨音做跑停練習；
（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳遠、接力4×100米、4×400米；
具體訓練計劃
周次 訓練內容
第一週
1、 田徑理論知識學習；
2、訓練紀律要求。
第二週
1、基本隊形、佇列基本姿勢、基礎動作訓練
第三週
準備活動練習：
1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關節、高抬腿、手腳腕）
2、柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）。
第四周
1、 準備活動慢跑；
2、 柔韌性練習；
3、 專門性練習：
4、 高抬腿走1組——側面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；
5、結束部分：
1）墊上互相磕打放鬆。
2）行進間放鬆。
第五週
1、 準備活動慢跑；
2、柔韌性練習；
3、專門性練習：擺腿1組——高抬腿1組——後蹬跑1組——加速跑 2 ×3 0米；
4、結束部分：
1）墊上互相磕打放鬆。
2）行進間放鬆。
第六週
1、 一般性準備活動；
2、徑賽專項訓練：
1) 蹲距式起跑 4× 30 米；
2)起跑後加速跑；
3 、結束部分：
1）放鬆跑 400 米；
2）墊上互相磕打放鬆；
3）行進間放鬆。
第七週
1、 一般性準備活動；
2、徑賽專項訓練：途中跑——終點跑；
3 、結束部分：
1）放鬆跑 200 米；
2）墊上互相磕打放鬆；
3）行進間放鬆。
第八週
1、一般性準備活動；
2、徑賽專項訓練：50米全程跑（起跑、起跑後的加速跑、途中跑、終點跑）；
3、結束部分：
1） 放鬆跑 200 米；
2） 墊上互相磕打放鬆；
3）行進間放鬆。
第九周
1、 一般性準備活動；
2、徑賽專項訓練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）——彎道跑——定時跑（跑走結合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；
3 、結束部分：
1）墊上互相磕打放鬆；
2）行進間放鬆。
第十週
1、 一般性準備活動；
2、 徑賽專項訓練：30米×4接力跑（迎面接力）；
3、結束部分：
1） 放鬆跑 200 米；
2）行進間放鬆。
第十一週
1、 一般性準備活動；
2、徑賽專項訓練：通過3-4個障礙物的跑；
3、結束部分：
1）放鬆跑 200 米；
2）行進間放鬆。
第十二週
1、 一般性準備活動；
2、柔韌性訓練；
3、徑賽專項訓練：耐力訓練（1000米）；
4、結束部分：
1）墊上互相磕打放鬆； 2）行進間放鬆。
第十三週
1、一般性準備活動；
2、柔韌性訓練；
3、彈跳力訓練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過一定高度的橫繩；
4、結束部分 ：
1） 放鬆跑 400 米；
2）墊上互相磕打放鬆。
第十四周
1、一般性準備活動；
2、柔韌性訓練；
3、力量訓練：
1）各種腰、背、腹肌練習：推小車——端腹；
2）槓鈴（負重蹲立）每次間隔放鬆跑 200 米；
4、結束部分：
1） 放鬆跑 400 米；
2）墊上互相磕打放鬆；
3）行進間放鬆。
第十五週
1、一般性準備活動:
1）慢跑；
2）稍微活動各關節；
2、田賽專項訓練:
1） 跨越式跳高；
2） 各種短距離往返跑比賽；
3、結束部分：
1） 放鬆跑 200 米；
2）墊上互相磕打放鬆。
第十六週
1、一般性準備活動:
1）慢跑；
2）稍微活動各關節；
2、田賽專項訓練:
1）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）；
2）各種短距離往返跑比賽；
3、結束部分：
1）放鬆跑 200 米；
2）墊上互相磕打放鬆。
