田徑年度訓練計劃

在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一週積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果下面是小編收集整理的田徑年度訓練計劃，希望對您有所幫助！

田徑年度訓練計劃 篇1

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

我們在跑的專案上，年度內運動成績可能有更新的幅度， 100米在0.5秒左右，200米在0.5——0.8秒，400米在1—1.5秒，800米在15--30秒，立定三級跳遠在0.5-1.5米，專項成績進步要明顯。這是針對那些運動成績好的學生而言的。我們高中生則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽（和考試）中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

（一）技術目標

在跑專案中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半

段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。

（二）體質目標

體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

（三）戰術目標

心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

調整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽（考試）的準備期、比賽期、過渡期（關於上述內容參照年度訓練計劃）。

各訓練期的目標

①準備期（強化階段）

作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其是內在的動機（如練習內容的趣味性等）。

訓練環境最好不要總在變化（外部條件如溫度、溼度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。

進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓練目標。

②比賽（考試）準備期（強化訓練階段）

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。

在訓練後期，比賽（或考試）前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽（考試）期（保持、調整階段）

調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。

在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

在比賽期和（考試）的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。

作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。

比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

（1）準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發揮為目標）

耐 久 性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）

速 度……速度的持續能力—）節奏跑（定時跑）

爆 發……瞬間的爆發力訓練

7月份： 休整期（可根據學生情況調整）

8月份——10月份

週一：力量訓練（按綜合程式表的內容進行較輕量訓練）

週二：耐力跑2400—3200米

週三：力量訓練同週一（加：發展彈跳方面的練習）

週四：耐力跑2000—5000米

週五：同週一（加：發展速度方面的練習）

週六：休息（或測驗）

週日：休息

[一週的訓練內容比例]

力量訓練——3天（加：發展彈跳方面的練習）

耐久跑——2天

休息——2天（或測驗1天）

冬訓期（11—12月）

週一：間歇跑400——800米

週二：耐力跑2000——4000米

週三：力量訓練（加：發展彈跳方面的練習）

週四：同週一

週五：同週二

週六：跳躍技術週日：休息

[一週的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期（1—2月）

週一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

週二：力量訓練（加：發展彈跳方面的練習）

週三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

週四：變速跑練習

週五：同週一（加：力量練習）

週六：起跑後的短距離快速跑（或測驗）

週日：休息

[一週的訓練內容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑後短距離快速跑——2天

變速跑練習了——1天

休息——1天

春季訓練期

週一：短距離快速跑訓練

週二：跳躍技術，起跑後疾跑

週三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100）

週四：同週二

週五，：伸展運動和輕度準備活動

週六：比賽在長期的.運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩週期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。

週一 :1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X（7—10）組

2、臺階跳[15—20次/組X（5—7）組

3、臥 推3—15次/組X（7——10）組

4、臂彎舉3-15次/組X（5—7）組

5、提拉槓鈴3—5次/組X（5——7）組

快速跑：150米X（5—10）組（高抬腿20米一慢跑20米，反覆進行）

慢跑：20——30分鐘

3

週二 :1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步X10—20次

2、5步X10——20次

3、10步X10”20次

4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘）

5、快速跑：150米X（5—10）組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X（5—6）組

6、超主項距離的有節奏跑（400米或800米的訓練）：

週三：

1、（500——600米）X（5—6）組

2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次/組X（5—7）組

3、挺舉7—10次組X（5—7）組

4、臺階跳3——15次/組X（5—7）組

5、腿彎舉3——15次/組X（5——7）組

6、負重坐凳腿屈伸3—15次/組X（5——7）組

7、快速跑150米X（3—5）組

8、漫跑20——30分鐘

週四： 完全的休息

週五： 力量訓練及其他同週一

週六： 爆發力量訓練及其他同週二

週日： 完全的休息

訓練的注意事項：

在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一週積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化

田徑年度訓練計劃 篇2

一、指導思想

在新的學期裡，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質量。

二、工作目標：

1.以新課程設定為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑藉，培養學生的人文素養和科學素養，努力提高教學質量。

2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。

3.加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規範化、系列化、專題化和經常化，切實提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.進一步提高我校廣播操的質量。

2.訓練好校田徑隊,為縣運動會做準備。

3.培養中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的技術動作，發展柔韌、反應、靈敏和協調能力。

4.使學生形成克服困難的堅強意志品質,建立和諧的人際關係，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的願望和行為

四、具體措施及要求：

(一)改革體育教學，面向全體學生

為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業務能力的提高。

(二)加強課餘訓練，爭取早出人才

課餘訓練貴在堅持。本學期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課餘時間多外出學習先進經驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。

1.開學初，我將根據本校工作的安排，結合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。

2.加強對教材的理解，進一步培養學生的運動興趣與運動能力。

3.認真備好每節課並保證每一節體育課學生都有收穫。

4.立足平時課堂教學的質量監控，以“平時課”、“家常課”論質量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質性，質量效能的根本性，進一步深化對新課程質量管理。

(三)群體活動方面：

1.積極開展並落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。

2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

3.積極做好一年一度的國小生體質能力測試評價工作。

(四)田徑隊的訓練與建設：

1.結合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。

2.在校田徑運動會的基礎上，做好運動員的選拔工作。

3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。

(五)體育教研：

1.繼續加強師德修養，提高自身素質。

2.大家團結協作、文明辦公、辦公室內保持整潔。

3.積極參加學校組織的各種活動。

4.體育教師要以身作則，上課時，必須穿運動服和運動鞋。

5.主動支援、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

6.搞好器材室的衛生工作，維護好各項器材，學校場地及時發現安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學生維護場地的整潔。

新的學期，新的課程，新的理念，給我帶來新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學質量而不懈努力。