國小田徑隊訓練計劃
國小田徑隊訓練計劃
國小體育訓練篇一:最新國小田徑隊訓練計劃
指導思想:
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針,全面推進素質教育,培養學生的創新精神和實踐能力,體現健康第一的指導思想,結合我校隊的具體情況,做好訓練、比賽以
及思想教育工作,促進學生身心和諧發展,發展隊員的身體素質,學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力,提高訓練成績,把學校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績,併為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
現狀分析:
我校田徑隊有24名隊員,從去年的訓練情況來看,由於沒有系統訓練,學生經驗不足,訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來,確實有許多不足,強項不強,弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況,特制訂如下訓練目標和計劃:
訓練目標:
1、增強隊員的體質,全面恢復隊員的體能;
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能;
3、通過訓練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度1-2秒,400米成績更新幅度為5-6秒,800米成績漲幅10秒左右,田徑專案上爭取人數有增加。 訓練重點:
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠,以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間:
第一學期週一到週五早上6:00——7:30;
第二學期週一到週五下午二節課後。
2、訓練地點:
學校操場
3、訓練方法:
每週重複訓練法
4、訓練物件:
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內容:
(一)素質訓練:小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;
(二)速度訓練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;
(三)力量訓練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓練:800米、1500米、變速跑、計時跑;
(五)反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;
(六)柔韌練習:壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專項訓練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓練安排:
星期一速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放鬆;
星期二力量速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放鬆;
星期三耐力訓練:①準備活動:a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠;
星期四專項訓練:①準備活動:a、領跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據學生專項測試;③放鬆練習;
星期五調整訓練:①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習5分鐘;③基本練習:小跑步、高抬腿、踢腿;④遊戲等。
國小田徑隊儘量為學生打好基礎;
先說每天的準備活動:
慢跑 400m*2圈 壓腿肩
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 準備活動完成
之後具體訓練計劃:
週一:完成準備活動;
速度訓練,30m*4到8組,60m*4到8組,100m*2到6組,
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
週二:素質訓練(對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練)
完成準備活動;
仰臥起坐 30個一組*6到8組,背起 15個一組*6-8組,
完成一組 仰臥起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑,
50米的加速跑或大步跑或跨跳,
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
週三:速度耐力練習
完成準備活動;
400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組,
經過觀察後可以適當的為同學們分專案了,
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練,
速度比較好的. 適合短跨專案的可以加強短跑 爆發力訓練,
彈跳比較好的 適合跳躍專案的可以進行跳躍系的訓練,
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
週四:放鬆性 活動練習,
完成準備活動;
組織跑跳類的遊戲活動;
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
週五:一般為專項訓練,
由於你們有三個教練員,
可以分開帶運動員,
進行專項訓練的拓展,
跳躍系的:跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練, 短跑:100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練,
中長跑的:200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練,
長跑的:800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m迴圈 3--5次一組,
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
週六:專項訓練:
完成準備活動
選定專案的運動員 按照自己專案進行 訓練,
訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 國小的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整,
同時可以借鑑 三樓的 訓練計劃,訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的, 不可能以不變應萬變,注意國小訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。
國小體育訓練篇二:國小田徑隊訓練計劃
新華中心校田徑隊訓練計劃
田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,專案多、
鍛鍊形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本
訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,
具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為物件,
以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識
和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.
2、使學生學會專項鍛鍊的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成
自覺鍛鍊的習慣.
3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、
關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.
二、訓練內容
1、身體素質訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動專案的練習,提高學生常
規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆
發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.
2、技術訓練:
初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確
形式.
鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.
三、內容安排
訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.
競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.
2、專項身體素質訓練的具體內容
發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.
各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有迴圈練習,活動性遊戲等練習.
加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐遊戲活動;加強跑,高抬腿,後蹬腿,車輪跑.摺疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.
發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐遊戲、反應性遊戲,加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.
3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每週五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.
(1) 活動課課時訓練安排:
①準備部分:5’
任務:為基本訓練的部分做準備.
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.
②基本部分:45’
任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘後進行接力練習,短跑衝刺練習。
方法:(因人因項而異)
③結束部分:25秒
任務: 訓練後,逐漸恢復到常態.
方法: 放鬆慢跑,倒退走或跳, 放鬆練習,做輕鬆小遊戲,球類活動等.
四、保證措施
1、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與專案要求測試.
2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.
3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.
五、注意事項
1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.
2、加強安全教育,防止運動創傷.
3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.
4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.
六、訓練計劃及內容
週一、練速度:準備部分:慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(小步跑、高抬腿、後蹬跑)
基本內容:30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組,結束部分:放鬆跑200米至300米
週二練力量:準備活動和放鬆跑都是一樣的我就不重複了直接說基本內容了
半蹲跳10次5組,腹背肌一樣20個5組,俯臥撐20個5組。交替進行。
週三練技術:五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的,要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求,上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
週四練速度:變速跑(400米場地)直道加速彎道慢跑,5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
週五練力量:這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(或立臥撐10個) + 後蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。 中跑選手小週期訓練計劃
星期一:準備活動:3~5km跑;一般發展練習;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5
次200m等),總距離1.5~2km,間隔休息時間3~5min;整理活動的慢跑2km。
星期二:勻速林中越野跑2h(男運動員跑14~16km,女運動員跑12~13km)(有氧性質);一般發展練習。
星期三:準備活動;5~6次100m加速跑;85%的速度200~300m間歇跑,總距離1.5~3.6km,間隔休息時間1.5~3min;每一組訓練練習之間休息5~6min;2km慢跑。
星期四:休息或者恢復性越野跑10~12km;一般發展練習。星期五:準備活動;5~6次100m加速跑;95%~100%速度的檢查跑(或者800~1,600m的反覆跑),總距離2~5km,間隔休息時間5~6min;整理活動的慢跑2km。
長跑運動員小週期訓練計劃
星期一:準備活動:3次150m加速跑;200~600m變速跑,總距離5~8km,81%~85%的速度,間歇休息1~3min;整理活動是慢跑2~3km。
星期二:16~18km長距離越野跑~1h(有氧性);一般發展練習。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般發展練習。
星期四:勻速越野跑13~15km(有氧性);一般發展練習。
星期五:準備活動:加速跑5次100 m;1~2km的反覆跑,總距離5~8km,85%~90%的速度:訓練課快要結束時,1~2次短距離全速跑(練習衝刺):整理活動的慢跑2~4km。