《內經》秋冬養生常識

引導語：隨著生活水平提高，養生話題也日益熱議，全民養生的浪潮已經掀起。四季之中，冬季是補養的最佳季節。今天就為大家講解一下關於《黃帝內經》中的秋冬養生知識。

　《黃帝內經》：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

白話解：秋季的7、8和9月，是萬物成熟收穫的時令，自然景象因—竺萬物成熟而平定收斂。此時天氣勁急，地氣清明。為適應這一時令，人應齔早睡早起，和雞的活動時間相仿為宜，以保持神志的安定寧靜，緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。收斂自己的心緒，控制自己的感情，以適應秋季容平的特徵。不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整，這便是適應秋令的特點而保養人體收斂之氣的方法。若違逆了秋氣收斂，便會傷及肺臟，到冬天使陽氣當藏而不能藏，便會發生陽虛腹瀉之症。

不忙添衣

秋季，陽氣漸消，陰氣漸長，天氣漸趨涼爽。“秋宜涼”，“未寒不忙添衣”，避免衣多汗出，津傷氣洩，才符合陰精內收、陽氣內斂的秋季養生之道。“春捂秋凍”可提高新陳代謝，增強禦寒能力。

“一場秋雨一場寒，十場秋雨就穿棉”，“白露秋分夜，一夜涼一夜”。白露過後，天氣漸涼，應隨氣候變化適當增衣。民諺：“白露身不露。”秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。秋季早晚涼，午問熱，大汗之後忌脫衣裸體，應及時換衣，避免遭受風寒邪氣而發病。秋季遠足，應多帶幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、薄毛衣等，以備增減。

清潤養陰忌苦

金秋肺氣旺，味屬金，食辛金旺。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜減辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等，以養肝氣。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多吃易內火亢盛，傷津劫陰。脾胃屬土，土生金，甘味養脾，脾旺則肺氣充。秋天乾燥，宜多食梨、芹菜、蘿蔔、蜂蜜等含水較多的甘淡滋潤食物可養脾利肺、生津潤燥，防治乾咳、咽乾、口燥、腸燥便祕、毛髮枯槁等秋燥津虧病症。肺病禁苦，多食苦，則皮槁而毛拔”，苦性燥，易傷津耗氣。

小勞小動

秋風習習，氣候涼爽，人們可根據自己的實際條件散步、長跑、打太極拳、練氣功等，進行戶外運動。戶外鍛鍊可增強體質，耐寒抗病，補養肺氣，消除秋愁。

秋季鍛鍊或勞動，應遵守“秋季養收”的'養生原則，即保證陰精內蓄，不隨陽氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。

“津常咽，齒常叩”是長壽皇帝乾隆的養生祕訣。“漱津嚥唾，可以潤五臟，悅肌膚，令人長壽不老。”日本西岡教授發現，唾液含免疫球蛋白，能抵禦病菌侵襲，具有促進傷口癒合的奇妙作用，是天然防癌劑。細嚼慢嚥，唾液增多，胃腸病顯著減少，並有助於延緩衰老。

防洩潤養

秋季乾燥，易傷津耗液，常見咽乾口燥、面板皸裂、大便祕結、鼻出血等“秋燥病症”。應多吃梨、甘蔗、蘆根、蘿蔔、西紅柿、香蕉、獼猴桃等新鮮水果蔬菜，可潤燥生津，利咽通便。秋季寒熱更迭，慢性咳嗽、哮喘、鼻炎的患者容易發病，另外也是菌痢、食物中毒、傷寒、霍亂以及嬰幼兒輪狀病毒腹瀉等多種腸道傳染病的高發季節。高血壓、冠心病患者在多事之秋更需小心謹慎。，

為冬令進補，仲秋是打“底補”的最佳時期。打“底補”是為了健脾和胃，促進消化。可請中醫師配製打“底補”的開路藥，或服健脾助運的中成藥，也可取芡實、薏米仁、紅棗、蓮子煮湯服食。